Cuide de sus huesos y músculos en medio de la pandemia
Estirar, las pausas activas, mantenerse hidratado y con buena alimentación son algunas de las recomendaciones.
(Getty Images)
Con el objetivo de cuidar huesos y disminuir la pérdida de masa muscular en medio del encierro provocado por el confinamiento, desde la Sociedad Colombiana de Cirugía Ortopédica y Traumatología dan algunas recomendaciones sobre cómo evitar daños y entumecimiento.
La actividad cardiovascular como trotar, caminar, correr, montar bicicleta o pasear a la mascota, puede mejorar la salud en general. Además, contribuye al manejo de la ansiedad y la depresión que debido a la cuarentena han aumentado.
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Luego de cada 50 minutos de trabajo, sugieren tener una pausa de 5 o 10 minutos para evitar sobrecargas articulares. Incluir calcio en la dieta no está demás, se obtiene de alimentos como lácteos, almendras, salmón, sardinas y productos de soya, como el tofu.
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Tener una dieta saludable evitar el tabaco y mantenerse hidratado son otros de sus consejos. Asimismo, implementar una rutina de estiramiento que incluya cuello, columna, manos, brazos, piernas, y demás ayudará a revitalizar la postura.
