4 alimentos que lo pondrán a “dormir con un bebé”, según experta de Harvard

Llevar una alimentación saludable representa para las personas múltiples beneficios a nivel físico y mental; pues es una de las bases para el bienestar integral en la rutina diaria, por lo que existen guías y dietas recomendadas por nutricionistas que resultan muy efectivas.

A su vez, hay múltiples alimentos de diversos sabores y valores nutricionales importantes que podrían, incluso, derivar de su color, aportando así vitaminas relevantes, experiencias únicas para el paladar y hasta una mejor calidad de sueño, que es uno de los pilares fundamentales del buen rendimiento a lo largo del día.

En ese sentido, se conoció una investigación en la que revelaron algunos alimentos claves para consumir si lo que se quiere es conciliar correctamente el sueño, entre otras ventajas para el organismo, por lo que acá le contamos todo lo que debe saber:

¿Cuáles son los 4 alimentos que ayudan a “dormir con un bebé”?

Dormir lo suficiente y conciliar el sueño correctamente hace parte de los factores indispensables para llevar una vida saludable; pues dormir mal no afecta solo la energía, el estado de ánimo o el rendimiento durante el día, sino que también podría traer problemas a largo plazo, así como fomentar el deterioro cognitivo y la demencia.

En ese sentido, resulta ideal aplicar los métodos efectivos para dormir mejor y tener un descanso pleno; no obstante, se conoció que la alimentación también cumple un papel relevante en este proceso; pues, de acuerdo con un artículo publicado por el portal de salud de la Universidad de Harvard y realizado por la doctora Elizabeth Pegg Frates, fisiatra y coach de salud y bienestar, una dieta de “estilo mediterráneo” está asociada con una duración adecuada del sueño y menos síntomas de insomnio.

Sin embargo, mencionó 4 alimentos específicos podrían ser claves para dormir mejor:

1. Leche.
   
2. Pescado graso.
   
3. Kiwi.
   
4. Cereza ácida.
   

Esta lista fue fundamentada por la experta con un estudio sobre los efectos de la dieta sobre la calidad del sueño realizado por expertos de la Universidad de Columbia y publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina del Gobierno de Estados Unidos, que indica que hay algunos alimentos y patrones dietéticos que contribuyen a cumplir correctamente los distintos ciclos del sueño y lograr una noche perfecta de sueño. 

Puntualmente en cuanto al kiwi, que es un alimento que podría ser un gran aliado al momento de combatir diversas enfermedades, se menciona que “el consumo de 2 kiwis 1 hora antes de acostarse parece mejorar el sueño de las personas con trastornos del sueño autodeclarados y también puede promover el sueño en personas sanas”, debido a su contenido antioxidante y la serotonina. Por su parte, sobre la cereza ácida indican que, específicamente el jugo de esta fruta, puede reducir significativamente el insomnio.

Sin embargo, es importante aclarar que la buena calidad del sueño puede depender de otras acciones dentro de la rutina diaria, como la estrategia de ir a dormir a la hora ideal según la hora en la que planee levantarse, que puede conocer dando clic aquí.

Y usted, ¿ya incluye estos alimentos en su dieta nocturna?