¿Qué tan efectivos son los ejercicios asiáticos? 3 formas de “bajar” la grasa abdominal
Este método se ha popularizado a nivel global como una manera efectiva de eliminar la grasa del abdomen, pero, ¿qué tan seguros y efectivos son? Aquí le contamos qué dicen los expertos.
Mujer ejercitándose y de fondo una ilustración con los músculos del abdomen resaltados (Fotos vía Getty Images)
El bienestar físico es uno de los aspectos fundamentales a lo largo de la vida, por lo que múltiples personas alrededor del mundo ponen en práctica diversos métodos para mantenerse saludables, desde una alimentación saludable y actividad física frecuente, hasta usar las famosas dietas de respiración japonesas; ya que el hecho de no ejercitarse, sumado con otros aspectos como la falta de sueño, el estrés, los desequilibrios hormonales, entre otros aspectos, pueden causar que sea más difícil para el cuerpo perder peso.
Sin embargo, la falta de tiempo es una de las razones por las que muchas personas no se ejercitan a lo largo de su rutina diaria; pues algunas de ellas requieren de una intensidad o dificultad que no todas las personas están dispuestas a seguir, por lo que acuden a métodos que ayudan a quemar la grasa localizada, especialmente en el abdomen, de manera efectiva.
En ese sentido, uno de los métodos que se ha popularizado es la rutina de ejercicios asiáticos para perder grasa abdominal, pero, ¿de qué se trata y qué tan recomendable es? Aquí le contamos qué han dicho los expertos y algunas recomendaciones para que el proceso de pérdida de grasa en el abdomen sea más efectivo:
¿En qué consisten estos ‘ejercicios asiáticos’?
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Los ejercicios asiáticos, difundidos en redes sociales, consisten en una rutina de ejercicios de retroversión y anteversión pélvica para “quemar la grasa” del abdomen, afirmando que se tienen resultados de un “abdomen plano” en menos de un mes.
De esta manera, las personas fijan las plantas de los pies al piso y realizan anteversión y retroversión pélvica, es decir, mueven las caderas hacia adelante y hacia atrás, de manera repetitiva, sin despegar las extremidades inferiores del suelo, con repeticiones por 30 minutos diarios durante 15 días.
¿Qué tan efectivos son los ejercicios asiáticos para perder grasa abdominal?
Según un artículo redactado y avalado por el médico Leonardo Biolatto para el portal ‘Mejor con Salud’, este es un tipo de entrenamiento aeróbico, lo que hace imprescindible que se consideren circunstancias que eviten lesiones y que no den lugar a una pérdida de masa muscular o de gasto energético que sea contraproducente
Además, “no se está contemplando el día de descanso prioritario en cualquier rutina de acondicionamiento físico”, agrega, señalando que esto es fundamental para la recuperación de los tejidos y a una mejor tonificación final.
En ese sentido, el experto es enfático en indicar que la situación podría traducirse en un resultado esperable al mes, que se pierde en las semanas siguientes, además de tener riesgos de lesionar la columna.
3 formas de “perder” grasa abdominal
De acuerdo con el experto, para lograrlo es importante implementar una rutina integral. Estas son algunas de las tácticas más efectivas:
1. Lo primero es tener en cuenta los alimentos claves para consumir si se quiere eliminar grasa abdominal, que puede consultar dando clic aquí.
2. Como indica el experto, es importante contemplar en su ejercitación los períodos anaeróbicos y aeróbicos junto con días de descanso, lo que contribuirá a la regeneración de los tejidos. Además de ser constante en el tiempo.
3. Incluya en su rutina el ejercicio de ‘plancha’; pues según un artículo publicado por ‘Core Excercises’ de Harvard, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, este sería el ejercicio más completo para lograr este objetivo.
