Infalible truco para quedarse dormido en menos de un minuto

En ocasiones, hay personas que encuentran difícil conciliar el sueño, lo que convierte este hábito en una experiencia tediosa y frustrante. Esta dificultad puede llevar a la aparición de diversos trastornos del sueño, los cuales no solo afectan la calidad del descanso, sino que también alteran los patrones normales del sueño.

A largo plazo, estas interrupciones pueden repercutir negativamente en la salud física y mental, afectando el bienestar general y la capacidad para enfrentar el día a día. Es fundamental abordar estas dificultades para restablecer un patrón de sueño saludable.

Truco para provocar el sueño

Jaime Higuera, un reconocido creador de contenido online, ha revelado un interesante truco para lograr conciliar el sueño en menos de un minuto. Asegura que esta técnica es tan efectiva que incluso los Navy la utilizan en situaciones de gran estrés. Conocida como la técnica 4-7-8, este método se presenta como una solución valiosa para aquellos que luchan por dormir, sobre todo en momentos de ansiedad.

La técnica consiste en tres pasos que, cuando se realizan de manera consciente, pueden ayudar a inducir un estado de calma y provocar el sueño:

1. Debe inhalar profundamente durante 4 segundos, llenando los pulmones a su capacidad máxima.
2. Luego, debe mantener esa respiración durante 7 segundos, lo que permite que el oxígeno se asiente en el cuerpo.
3. Finalmente, debe exhalar lentamente durante 8 segundos, liberando no solo el aire, sino también cualquier tensión acumulada.

Repetir este ciclo varias veces ayuda a que el cuerpo y la mente comiencen un estado de relajación, facilitando el descanso. Esta técnica se puede practicar en cualquier momento del día, especialmente antes de dormir, para preparar el cuerpo para un sueño profundo.

Beneficios de la técnica 4-7-8

Uno de los principales beneficios que se destacan en el popular vídeo del tik toker que ha alcanzado miles de visualizaciones, y está se basa en la capacidad de esta técnica para reducir el ritmo cardíaco y aumentar la producción de melatonina, la hormona clave en la regulación del sueño.

Estas acciones son especialmente valiosas para quienes tienen dificultades para dormir, especialmente aquellos que experimentan altos niveles de estrés o ansiedad.

Lo eficaz de esta técnica es su habilidad para inducir una profunda sensación de relajación en cuestión de minutos. A pesar de su simplicidad, su efecto sobre el sistema nervioso es evidente, ayudando a calmar la mente y preparar el cuerpo para un descanso reparador. Al practicar esta técnica de forma regular, las personas pueden no solo mejorar la calidad de su sueño, sino también mejorar el bienestar general del cuerpo, lo que la convierte en una herramienta útil en la búsqueda de un equilibrio emocional y físico.