Trucos para quitar el sueño en el trabajo: fáciles y rápidos

Seguramente alguna vez le ha ocurrido que al dormir poco tiempo se levanta agotado o sin energía, esto puede ocasionar diversos problemas si ocurre de manera cotidiana y consecutiva. Por eso, recuerde que para tener una buena salud es muy importante cuidar las horas de sueño.

Importancia de dormir lo suficiente

Descansar es fundamental para la salud y bienestar en general. De acuerdo con un artículo publicado en la web por la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional, una agencia del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos, es necesario mantener un buen horario de sueño por los siguientes motivos:

• Un descanso adecuado permite que el cuerpo se repare y se recupere del desgaste diario. Durante el sueño, los tejidos se reparan, se fortalecen los músculos y se restauran las reservas de energía.
• El descanso es crucial para mantener una buena salud mental, ayudando a regular el estado de ánimo, a procesar emociones y a mejorar la concentración y la toma de decisiones.
• Descansar lo suficiente ayuda a prevenir el agotamiento físico y mental, permitiendo enfrentar mejor el estrés y otras situaciones.
• Un buen descanso mejora el rendimiento cognitivo, la memoria, el aprendizaje y la creatividad. Esto es especialmente importante para mantener un desempeño óptimo en el trabajo y otras actividades diarias.
• La privación crónica de sueño puede tener efectos negativos en la salud cardiovascular, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Cómo saber si tiene trastorno del sueño?

Según la misma entidad, la persistencia de los siguientes síntomas puede indicar que existe un trastorno del sueño:

• Estar cansado después de dormir.
• Tener dificultades para conciliar el sueño.
• No poder realizar las actividades de la vida diaria por exceso de sueño durante el día.
• Hacer pausas al respirar mientras duerme.
• Roncar fuerte.
• Tener picazón en las piernas o brazos por la noche.

Trucos fáciles para quitar el sueño en el trabajo

Aquí le mostramos algunos consejos para ayudarle a mantener la energía y quitar el sueño en el trabajo de manera rápida y sencilla:

1. Estiramientos rápidos: levántese de su silla y estire los brazos, las piernas y la espalda. Esto aumentará la circulación sanguínea y le ayudará a despertar.
2. Respiración profunda: tome unos minutos para hacer algunas respiraciones profundas. Inhale por la nariz, sostenga el aire por unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Esto oxigenará su cerebro y le dará un impulso de energía.
3. Lavarse la cara con agua fría: vaya al baño y salpique un poco de agua fría en su rostro. El cambio repentino de temperatura le ayudará a despertar y sentirse más alerta.
4. Snack saludable: si siente que el cansancio está llegando, coma algo ligero y saludable como frutas o frutos secos. Esto le dará un pequeño impulso de energía sin hacerlo sentir pesado.
5. Rote sus tareas: de ser posible, cambie a una tarea diferente durante un rato. El cambio de enfoque puede ayudarle a mantener la concentración y alejar el sueño.