4 ejercicios para eliminar el ‘brazo de tía’: ¿Cuántas veces se debe hacer por semana?

Generalmente, cuando se piensa en hacer ejercicio, lo primero que se viene a la mente son ejercicios para fortalecer el abdomen o las piernas, sin embargo, los brazos suelen quedar por fuera de la rutina.

Incluir esta parte de cuerpo en las rutinas de ejercicio es esencial para evitar lo que se conoce popularmente como ‘brazo de tía’, es decir, la flacidez en la parte posterior del brazo, algo que molesta a muchas personas, pero que se puede corregir realizando ejercicios de fortalecimiento de brazo.

Por qué aparece el ‘brazo de tía’

De acuerdo con la página web de la doctora Claudia Nieto, médica especialista en Cirugía Plástica y profesora de la Universidad Militar Nueva Granada, existen diferentes razones que pueden causar unos brazos flácidos, como el sedentarismo y falta de actividad física, el envejecimiento de la piel y los músculos, la mala alimentación, y en algunos casos, el embarazo.

Así, que la mejor manera para eliminarlo y recuperar el tono muscular es realizar ejercicios de fuerza, estos son algunos que le pueden ayudar.

Ejercicios para eliminar el ‘brazo de tía’

De acuerdo con las páginas web de diferentes marcas deportivas, como Nike, Adidas y Decathlon, existen ejercicios de tonificación de brazos sencillos, que no requieren grandes equipos y que se pueden realizar en casa, incluso si lo desea podrá realizar alguna de las rutinas que Nike tiene disponibles en Netflix.

1. Curl de bíceps

Según mencionan los entrenadores personales, Keith Hodges y Stephanie Thomas, en el portal de Nike, este ejercicio es el mejor entrenamiento de brazo, pues desarrolla fuerza y masa muscular en estos músculos.

Para este ejercicio necesitará pesas, si no cuenta con unas podrá realizar el ejercicio con botellas de agua o algún elemento que implique un poco de esfuerzo al alzarlo. Para iniciar deberá separar sus pies al ancho de sus hombros, mantener sus codos pegados al torso y los hombros relajados, es decir, alejado de las orejas, además de la espalda completamente erguida.

Una vez se encuentre en esta posición deberá comenzar a subir el peso hacia los hombros, los entrenadores recomiendan inhalar mientras las pesas bajan a la posición inicial y exhalar mientras el peso va hacia los hombros.

2. Patada de tríceps

Otro ejercicio que lo ayudará a eliminar el ‘brazo de tía’ es la patada de tríceps, para este ejercicio también serán necesarias las pesas o botellas de agua.

Para realizar este ejercicio deberá pararse con los pies a lo ancho de los hombros, inclinar el torso hacia adelante, siempre manteniendo una buena postura y doblar un poco las rodillas. Una vez se encuentre en esta posición deberá enviar los brazos hacia atrás manteniendo los codos pegados al cuerpo.

El movimiento correcto será enviar las pesas en dirección al techo sin mover los codos, deberá hacerlo lento y de manera controlada.

3. Fondos de tríceps

Este también es un ejercicio recomendado para mejorar la flacidez de los brazos, en este caso no será necesario tener pesas y solo necesitará una silla, un sofá o un step. Es importante realizar este ejercicio de manera correcta para evitar lesiones.

Para comenzar ponga las palmas de su mano en la silla, siempre asegurándose que se encuentren al ancho de los hombros, luego levante su cuerpo para que los brazos queden completamente extendidos, esta es la posición inicial.

Luego deberá bajar el cuerpo doblando los codos en un ángulo de 45 a 90 grados, mientras inhala, mientras regresa a la posición inicial deberá exhalar.

4. Elevación de tríceps tras la nuca

Este ejercicio puede ser uno de los más exigentes, pero también uno de los más efectivos para tonificar los brazos. Solo necesitará unas mancuernas o botellas de agua.

Deberá estar con la espalda completamente recta y el abdomen contraído, esta postura le ayudará a evitar lesiones de espalda. Luego deberá coger el peso con el que va a trabajar y sostenerlo detrás de la cabeza y llevar el peso hacia abajo y luego hacia el cielo. Los codos deberán mantenerse a la altura de la cabeza y pegados al cuerpo.

¿Cada cuánto debería realizarlos?

Lo recomendado, según los diferentes entrenadores personales consultados por estas páginas, es realizar estos ejercicios día de por medio, para dejar descansar los músculos, y realizar tres series, cada una de entre 10 y 15 repeticiones, esto dependiendo de la capacidad de cada persona.

Igualmente, antes de realizar cualquier ejercicio, lo más recomendable es consultar con un especialista, un médico o entrenador personal, quien lo ayudará a adaptar una rutina de ejercicio dependiendo de su capacidad física, de las metas que quiere lograr, y de su edad, pues el tiempo de entrenamiento varía dependiendo de la edad.