¿Cómo aumentar la serotonina de forma natural para ser más feliz?
Controlar los niveles de serotonina es fundamental para tener un buen estado de ánimo y mantener una energía alta.
¿Cómo aumentar la serotonina de forma natural para ser más feliz? / Getty Images
La serotonina es la hormona que se encuentra en el cerebro y regula los estados de ánimo positivos y negativos, porque está ligada al control de las emociones y a otro tipo de funciones, fundamentales para medir la felicidad de las personas.
Cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales se produce una sensación de bienestar, relajación, satisfacción e incrementa la concentración y la autoestima. Pero si por el contrario, son bajas las concentraciones de esta se puede generar los síntomas de la depresión.
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¿Cómo aumentar los niveles de serotonina de forma natural?
Realizar ejercicio físico
La serotonina es una sustancia que se libera tras la práctica de ejercicio físico, por lo que si se realiza de forma regular puede aumentar la síntesis de ésta en el cerebro. Los ejercicios de relajación también son recomendables para mantenerle alta.
Comer saludable
Para producir la serotonina el organismo necesita el triptófano, que se obtiene a partir de ciertos alimentos saludables como las frutas, verduras, lácteos, legumbres, frutos secos y carne.
Dormir
Dormir las horas necesarias permite que el cuerpo restablezca los niveles de serotonina.
Mantener niveles de Vitamina D
La vitamina D interviene en la síntesis de la serotonina, por lo que tomar el sol es una buena manera de mantenerla.
