¿Qué ejercicios son Infalibles para combatir los excesos de Navidad? Esto dicen algunos expertos

Las fiestas navideñas son sinónimo de alegría, reuniones familiares y, por supuesto, deliciosos banquetes. Sin embargo, estos momentos de indulgencia pueden pasar factura a nuestra salud. Según artículo de El Español, hay una solución sencilla y eficaz para mantenernos en forma en lo que resta de las festividades.

El problema de los excesos navideños

Durante las fiestas, es común duplicar nuestra ingesta diaria de calorías debido a los banquetes, dulces y bebidas. Este aumento de calorías, combinado con una disminución de la actividad física, puede llevar a una ganancia de peso significativa.

Estudios realizados por The New England of Medicine, demuestran que las personas suelen ganar entre 0,5 y 1,5 kilogramos durante las fiestas. Aunque esta ganancia de peso parezca pequeña, puede acumularse con el tiempo y generar problemas de salud.

Las huellas en la salud

El aumento del peso durante las fiestas no solo afecta la apariencia física, sino que también puede tener consecuencias graves para la salud, tales como:

• La acumulación de grasa, especialmente alrededor del abdomen, está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos, según MedlinePlus.
• Además, el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas y azúcares puede llevar a un aumento en los niveles de colesterol y triglicéridos, lo que incrementa el riesgo de enfermedades del corazón, de acuerdo al mismo MedlinePlus.

La solución: ejercicio físico

La buena noticia es que no necesita un régimen de ejercicio extremo para contrarrestar los excesos navideños. El artículo de El Español sugiere tres trucos sencillos que pueden ayudarle a mantenerse en forma:

1. Caminar después de las comidas: un paseo de 15-20 minutos después de cada comida puede ayudar a la digestión y a quemar calorías adicionales.
2. Jugar con la familia: actividades como jugar al fútbol, al baloncesto o simplemente correr con los niños pueden ser divertidas y beneficiosas para la salud.
3. Ejercicios de fuerza moderada: incorporar ejercicios de fuerza, como sentadillas o flexiones, puede ayudar a mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo.

Beneficios adicionales del ejercicio

• Mejora el estado de ánimo: el ejercicio físico libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden mejorar significativamente el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.
• Combate del estrés: El ejercicio también es una excelente manera de combatir el estrés. Actividades como el yoga, el tai chi y la meditación en movimiento pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promover una sensación de calma y bienestar.
• Favorece el aprendizaje y la memoria: el ejercicio físico regular ha demostrado tener efectos positivos en el cerebro, mejorando la memoria y las habilidades cognitivas. Esto se debe a que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y promueve la neurogénesis, la formación de nuevas neuronas.