5 ejercicios buenos para bajar el abdomen y cintura: ¿cada cuánto hacerlos?
Para obtener mejores resultados se aconseja combinar estos ejercicios con actividad cardiovascular y una alimentación saludable.
Los mejores ejercicios para tener una cintura pequeña/Gettyimagenes / seksan Mongkhonkhamsao
La incomoda grasa en el abdomen puede ser un desafío persistente para muchas personas, no solo por razones estéticas, sino también por su impacto en la salud.
Reducirla no solo implica mejorar la apariencia física, sino también fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura.
Los ejercicios diseñados específicamente para este propósito son esenciales, ya que no solo ayudan a tonificar los músculos abdominales, sino que también contribuyen a reducir medidas en la cintura y mejorar la salud general.
5 ejercicios buenos para bajar el abdomen y cintura
A continuación, le presentamos 5 ejercicios efectivos que pueden realizarse en casa para trabajar estas áreas y alcanzar los objetivos deseados.
1. Abdominales laterales:
Abdominales laterales/Gettyimagenes / Tatsiana Volkava
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleve ligeramente el tronco, contrayendo el abdomen.
- Estire los brazos hacia adelante e intente tocar el pie derecho con la mano derecha y luego el pie izquierdo con la mano izquierda.
- Alterne los lados y haz 3 series de 20 repeticiones.
2. Abdominales cruzados:
Abdominales cruzados/Gettyimagenes / Prostock-Studio
- Acuéstese boca arriba, doble las piernas y cruce una pierna sobre la otra.
- Lleve el codo opuesto hacia la pierna doblada.
- Realice 3 series de 20 repeticiones para cada lado.
3. Abdominales sobre una pelota:
Abdominales sobre una pelota:/Gettyimagenes / Robert Daly
- Utilice una pelota de pilates.
- Apoye la parte inferior de la espalda sobre la pelota y mantén las piernas ligeramente separadas.
- Contraiga los músculos abdominales y flexione el cuerpo hacia adelante.
- Realice 3 series de 15 a 20 repeticiones.
4. Planchas:
planchas/Gettyimagenes / Hirurg
- Acuéstese de lado con las piernas estiradas y apoya el antebrazo en el suelo.
- Eleve la cadera del suelo hasta formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza.
- Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego cambia de lado.
- Realice 3 series por cada lado.
5. Giros rusos:
Giros rusos/Gettyimagenes / raquel arocena torres
- Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados.
- Inclínese ligeramente hacia atrás y mantén el equilibrio.
- Con las manos juntas, gire el torso de un lado a otro.
- Realice 3 series de 15 a 20 repeticiones por cada lado.
