Según Harvard, estos son los 4 ejercicios que más queman grasa

Buscar una rutina de ejercicio acorde a la edad y a las condiciones físicas puede ser todo un desafío, existen miles de opciones entre las que se encuentra inscribirse a un gimnasio o contratar un entrenador personal, sin embargo, estas requieren de una inversión económica y de un esfuerzo mayor.

Si bien puede resultar difícil, hacer ejercicio es una parte fundamental para tener una buena salud, complementado con una buena alimentación y buenos hábitos alimenticios, e incluso se ha demostrado que puede ayudar a mejorar y preservar la memoria.

Debido a esto la Universidad de Harvard, a través de su portal Harvard Health Publishing publicó los mejores ejercicios que pueden ser realizados por cualquier persona y tienen grandes beneficios para la salud, además ayudan a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y el rango de movimiento, fortalecer los huesos, proteger sus articulaciones y quemar grasa y quemar calorías.

1. Natación

Harvard asegura que la natación podría considerarse como el mejor ejercicio, pues además de ayudar a quemar calorías y tonificar un gran porcentaje de los músculos del cuerpo, también ayuda a aliviar la tensión de las articulaciones causadas por condiciones como la artritis y la artrosis.

Este ejercicio funciona para quemar calorías debido a que el agua genera mucha resistencia, así que el cuerpo lucha en contra de esa resistencia en un esfuerzo por nadar, por lo que se clasifica como un ejercicio de cuerpo completo.

Según el portal especializado WebMD, 30 minutos en la piscina equivale a 45 minutos de trabajo en el exterior, por lo 30 minutos tres veces a la semana lo ayudarán a mantenerlo en una buena condición física.

2. Tai Chi

El Tai Chi es un deporte poco conocido en nuestro país, sin embargo, es un arte marcial que combina el movimiento y la relajación no solo del cuerpo, sino también de la mente, por eso recibe el nombre de ‘meditación en movimiento’.

Es un ejercicio que tiene varios niveles, por lo que puede ser realizado por cualquier persona, sin importar la edad y el nivel de condición física. Según Harvard, es particularmente buena para las personas de la tercera edad por el componente de equilibrio, que se va perdiendo con la edad.

3. Entrenamiento de fuerza

Levantar pesas tiene tanto ventajas como desventajas, sin embargo, es importante porque mantendrá los músculos fuertes, según Harvard si no se utilizan los músculos, irán perdiendo fuerza con el tiempo, y al mismo tiempo ayudará a quemar calorías: “cuanto más músculos tenga, más calorías quemará, por lo que será más fácil mantener el peso”, asegura el Doctor lee al portal de la institución.

Para este ejercicio es importante comenzar despacio y ligero, después de un par de semanas de entrenamiento podrá aumentar el peso, haciendo series de entre 10 a 12 movimientos entre dos o tres veces por semana.

4. Caminar

Caminar es una de las actividades más comunes y sencillas, aunque hay errores que se cometen comúnmente, y también es uno de los ejercicios más benéficos, puede ayudarlo a mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huevos, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de padecer enfermedades como diabetes o enfermedades cardiacas.

Lo único que necesita es un par de zapatos adecuados para caminar, que den soporte y apoyo, puede comenzar caminando entre 10 a 15 minutos diarios e ir aumentando no solo el tiempo, sino también la velocidad hasta caminar entre 30 y 60 minutos diariamente, o hasta alcanzar el número de pasos recomendados por los expertos.