Los 4 ejercicios que más ayudan a marcar abdominales, según entrenadores
Estos son los ejercicios que más recomiendan los expertos para tonificar el abdomen, todos los puede realizar en su casa.
Ejercicios abdominales, imagen de referencia // Getty Images / kzenon
Una de las partes del cuerpo que más quieren las personas tener tonificadas es el abdomen, una de las zonas más complejas. Por eso, una de las preguntas más comunes que reciben diferentes especialistas y entrenadores es cuáles son los mejores ejercicios para lograr mejorar su apariencia.
El abdomen es una de las zonas más difíciles de tonificar por varias razones, una de ellas es la genética y porque en esta parte del cuerpo es donde se acumula mucha grasa, ya que es un área central de almacenamiento de energía.
Además, según expertos, los músculos abdominales están formados por cuatro músculos principales: recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal, los cuales están interconectados y trabajan juntos para realizar una variedad de movimientos.
Los ejercicios abdominales son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. Ayudan a fortalecer los músculos abdominales, importantes para la estabilidad y el equilibrio.
Los 4 mejores ejercicios para marcar abdominales, según entrenadores
Basándonos en los diferentes contenidos que hay en plataformas como YouTube, TikTok y portales web de entrenadores como los Deporlovers.
Mire también:
• Planchas
Este es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja todos los músculos abdominales. Para realizarlo, colóquese en posición de tabla con los antebrazos apoyados en el suelo y los talones apoyados en los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Marathon Ranking
• Abdominales
Son un ejercicio clásico que trabaja el recto abdominal. Lo usual es acortarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; colocar las manos detrás de la cabeza y levantar el torso hasta que la parte superior de la espalda toque el suelo, bajar lentamente y repita.
Cabe señalar que hay decenas de formas para realizar abdominales.
• Elevaciones de piernas
Este ejercicio trabaja los oblicuos externos. Para realizar elevaciones de piernas, acuéstese boca arriba con las piernas extendidas; levante las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
• Giros rusos
Son un ejercicio que trabaja los oblicuos internos y externos. Si lo desea hacer, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y gire el torso hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla opuesta. Regrese a la posición inicial y repita con el otro lado.
También puede tener un objeto en sus manos al girar el torso a cada lado.
Estos ejercicios pueden realizarse de forma independiente o como parte de una rutina de ejercicios más completa. Puede empezar con un número corto en 4 repeticiones e ir aumentando gradualmente la dificultad a medida que se fortalece.
Beneficios
Los ejercicios abdominales ofrecen una serie de beneficios, fortalecen los músculos abdominales; recuden la grasa abdominal; mejoran la postura, recudiendo así el dolor de espalda y cuelo. Además, mejoran la flexibilidad.
