¿Qué es mejor para la celulitis, cardio o pesas? 7 ejercicios clave para combatirla
¡Tome nota! Estos son los ejercicios que pueden ayudarle a mejorar esta condición junto con otros factores a tener cuenta.
Persona en una caminadora junto a unas pesas y una lupa enfocando la piel (Getty Images)
La celulitis es una condición en la que se acumulan grasas y toxinas debajo de la piel. La doctora Elia Roo, coordinadora de la Unidad de Dermatología Estética de un hospital en Madrid, indica mediante uno de sus artículos que “La celulitis no puede ser considerada como una enfermedad, sino como una alteración estética de la superficie de la piel que afecta a entre el 85% y el 98% de las mujeres a partir de la adolescencia en mayor o menor grado”.
Además, la doctora menciona que si bien no hay mucha información sobre por qué se produce la celulitis, hay diferentes factores que pueden influir; la celulitis podría generarse por cambios estructurales cutáneos donde se pierde la homogeneidad entre la dermis y la hipodermis, por alteraciones en los tabiques conjuntivos, por cambios vasculares o por factores inflamatorios.
Pueden existir otros factores diferentes en respuesta a por qué se produce esta condición, sin embargo, esto no necesariamente está relacionado con la obesidad, ya que incluso personas delgadas pueden tener celulitis. Si bien no existe una cura definitiva, se pueden tomar medidas como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantenerse hidratado y usar tratamientos tópicos para reducir su apariencia.
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¿Es mejor hacer cardio o pesas para reducir la celulitis?
La celulitis comúnmente suele aparecer en zonas como los glúteos, muslos y caderas, por esa razón, los ejercicios deben estar concentrados principalmente en esas áreas. En ese sentido, para combatirla es necesario perder grasa y ganar músculo, por eso la combinación de cardio y pesas en conjunto es la mejor opción para reducir la celulitis. El cardio ayuda a quemar grasa y mejorar la circulación, mientras que las pesas fortalecen los músculos y mejoran la apariencia de la piel.
Estos son algunos ejercicios que pueden ayudarle a reducir la celulitis:
1. Sentadillas: realice series de sentadillas con peso para fortalecer y tonificar los músculos.
Mujer atleta haciendo una sentadilla en el gimnasio (Getty Images) / Westend61
2. Zancadas: haga zancadas hacia adelante y hacia atrás, alternando las piernas, para trabajar los músculos de las piernas y glúteos.
Mujer haciendo zancadas con una pesa en su mano (Getty Images) / Israel Sebastian
3. Saltar lazo: esta práctica le ayudará a mejorar la circulación y quemar grasa en todo el cuerpo, así mismo le brindará firmeza en todas aquellas partes con celulitis.
Mujer atleta saltando lazo en el gimnasio (Getty Images) / Cavan Images
4. Burpees: puede hacer burpees, un ejercicio que combina flexiones, saltos y sentadillas, para trabajar todo el cuerpo y aumentar la resistencia cardiovascular.
Personas realizando flexiones conjuntamente en el gimnasio (Getty Images) / Cavan Images
5. Levantamiento de pesas: realice ejercicios de levantamiento de pesas como el ‘press de banca’, el peso muerto y las flexiones de bíceps para fortalecer los músculos y tonificar las partes deseadas.
Hombre haciendo ejercicio con una pesa en sus manos (Getty Images) / vladans
6. Step-ups: suba y baje escalones o un step con una pierna a la vez, para trabajar los músculos de las piernas y glúteos.
Mujer corriendo por las escaleras (Getty Images) / DragonImages
7. Sprints: puede realizar ‘sprints’ de alta intensidad para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar grasa en todo el cuerpo.
Joven atleta masculino corriendo en una pista al aire libre (Getty Images) / PeopleImages
La experta en dermoestética, Rocío Escalante, ha mencionado que es importante tener constancia tanto en los ejercicios como en mantener una buena alimentación. Ella sugiere una dieta rica en vitamina C y consumo regular de productos como tomate, pimentón, cítricos y más. Otra buena opción son los ácidos grasos Omega 3, así mismo es importante consumir fibra y otros alimentos que complementen esta rutina. Sin embargo, recuerde que es fundamental que consulte con un médico y especialista en el tema, para crear un plan de alimentación acorde con sus necesidades y una rutina de ejercicio que le sea funcional.
