Lo que debería comer después de hacer ejercicio si quiere bajar de peso

En la constante búsqueda de rutinas y métodos que permitan bajar de peso, son muchos los especialistas que hablan de formas para lograr los resultados que todos buscan, sin embargo, algunos recomiendan la recomposición corporal que se basa en ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.

Aunque no es un proceso fácil, ya que se debe tener una dieta adecuada, tiempo de entrenamiento, descanso y disciplina para alcanzar el objetivo, no es imposible.

La entrenadora personal Rebeca Rubio, atleta internacional y campeona mundial, quien es bastante activa en redes sociales dio sus consejos sobre lo que de se puede comer antes y después de entrenar para ganar músculo y perder grasa, a través de un video en su canal de YouTube.

Antes que nada, explicó que no es bueno ejercitarse en ayunas ya que como pasa con los autos, se necesita gasolina para poder andar, por lo que es importante saber elegir que se puede ingerir sin afectar el entreno.

Desde su experiencia personal, Rubio contó que al entrenar en ayudas evidencio una pérdida de sus músculos que se desarrolló porque el rendimiento en el ejercicio no era el más optimo, así que sí es importante comer algo antes de entrenar, si se hace en las primeras horas de la mañana, luego de levantarse de la cama.

¿Qué comer antes?

La entrenadora aseguró que el azúcar es lo que los músculos van a consumir primero a la hora de entrenar, por lo que recomendó utilizar la fructosa, azúcar natural de las frutas, y controlar las porciones y acompañar de una grasa natural vegetal. También recomendó qué comer después si es en la mañana y como parte del desayuno.

• Antes de entrenar: media pieza de fruta + 10 almendras
• 1 hora antes de entrenar: medio pieza de fruta + 10 almendras + 100G de yogur sin grasa
• 2 horas después de entrenar: puede comer media pieza de fruta, 10 almendras, 100 G de yogur sin grasa + 30G avena (como carbohidrato)

¿Qué comer después de entrenar?

La experta señaló que luego de entrenar la prioridad no es el azúcar, pero si el carbohidrato con la proteína.

“Solamente proteína no nos va a recuperar después de la sesión porque el músculo perdió todo su azúcar, es decir el glucógeno que tenía almacenado se gastó durante la sesión y entonces lo que necesita para regenerar y recuperarse es un poco de carbohidrato, para que la recuperación del musculo sea mejor”.

Algunas opciones que da para comer proteína (P) y carbohidrato (C) después de entrenar son:

• P: 1 lata de atún + C: 1 rebanada de pan
• P:100G de pollo + C: 100G de arroz
• P: 1 huevo + C: 1rebana de pan
• P: 2 cucharada de mantequilla de almendra + C: 1 galleta de arroz inflada

Así las cosas, antes de entrenar el cuerpo necesita fruta y carbohidrato; mientras que para después necesita la proteína, pero también el carbohidrato porque este es el encargado de llevar los nutrientes al músculo.

Este sistema de comida antes y después propuesto por Rebeca Rubio se puede realizar sin importar la hora en que se entrena, pues resalta que “dejar de comer no es la mejor opción, solo se debe saber comer”.