Estos son los mejores ejercicios para aumentar glúteos de manera efectiva

Para lograr unos glúteos tonificados y fuertes es necesario ser disciplinado y tener una sólida rutina que puede incluir los ejercicios que encontrará aquí. Cuando hablamos de ‘glúteo’ no nos estamos refiriendo a un musculo individual, pues este está conformado por tres vientres musculares que deben trabajarse con diferentes ejercicios, estos son: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

Al trabajar cada uno de esos músculos es indispensable buscar el ejercicio que mejor se condicione y complementar con una alimentación saludable, rica en proteínas, grasas saludables, verduras y carbohidratos que el cuerpo necesita para lograr el objetivo de aumento.

A continuación, le contaremos cuales son los mejores ejercicios y algunas recomendaciones que puede tomar en cuenta si desea enfocarse en esta área de su cuerpo.

Recomendaciones para lograr el aumento de glúteos

• A la hora de realizar los ejercicios es muy importante el lapso en que el músculo se encuentra en contracción, por lo mismo recuerde hacer los ejercicios lentos y de manera controlada.
• Es importante incluir en su rutina el entrenamiento cardiovascular y no excederse con los ejercicios.
• Antes de comenzar su rutina de ejercicios, es importante realizar una activación del glúteo y no comenzar el entrenamiento en frío.
• El trabajo del glúteo debe sentirse mientras entrena, sino significa que no se está trabajando el ejercicio de manera adecuada.
• Perfeccionar la técnica es indispensable, la rapidez en la que verá resultados depende de la calidad con la que realiza su actividad física.

Los dos mejores ejercicios para aumentar glúteos

• Hip trust o elevación de cadera:

Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar todos los músculos que conforman los glúteos, puede realizarse en el gimnasio o en casa. Necesitará implementos como un banco o superficie para apoyar la espalda alta y una barra con pesas a los lados que se adecuen a su resistencia. Estos son los pasos para ejecutar el ejercicio:

1. Siéntese en el suelo con las piernas semiflexionadas y los pies a la altura de la cadera.
2. Apoye su peso con la parte de los hombros contra el banco.
3. Eleve la barra que debe encontrarse a la altura de la cadera, hasta que quede de manera recta y contraiga los glúteos.
4. Para mayor estabilidad, coloque las manos a ambos lados de la barra.
5. Vuelva a la posición inicial y haga 5 series de 10 a 12 repeticiones.

Así se debe ver el ejercicio:

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• Zancadas con mancuernas

Este es otro de los ejercicios más efectivos y con mejores resultados. Puede variar el ejercicio incluyendo el uso de mancuernas, estos son los pasos para realizarlo:

1. Colóquese de manera erguida con una mancuerna en cada mano,
2. Mantenga la espalda derecha y de un paso con la pierna derecha haciendo un ángulo de 90 grados.
3. La pierna que queda atrás no debe tocar el suelo.
4. Mientras hace el ejercicio asegúrese de no mover ninguna parte del cuerpo aparte de las piernas.
5. Realice 5 series de 10 repeticiones y luego cambie de pie.

Así se debe ver el ejercicio:

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