Si quiere adelgazar esta es la hora a la que tiene que desayunar, según los expertos

Sin duda alguna, llevar una buena alimentación es vital para el cumplimiento de nuestras tareas. Por eso, algunos expertos recomiendan desayunar antes de las 9:00 a.m., otros creen que se debe hacer una hora después de levantarse e incluso otros aseguran que ayunar y atrasar lo máximo la primera comida del día es lo ideal.

¿Qué hora es la mejor para desayunar?

Para responder este interrogante, lo importante será adoptar nuestros propios horarios y necesidades. En otras palabras, si usted desayuna a las 9:30 a.m., lo ideal es que hubiera cenado el día anterior sobre las 9:30 p.m. Aún así, hay quienes no pueden permitirse otra hora para desayunar que no sea justo al levantarse, si este es su caso y aún no han transcurrido las 12 horas, sin duda será siempre mejor desayunar que saltárselo.

¿Por qué la hora del desayuno puede ayudar a rejuvenecer y perder peso?

Si deja pasar 12 horas de diferencia entre la cena y el desayuno, favorecerá diferentes procesos del cuerpo, incluyendo la pérdida de peso más eficiente y saludable, así como la ralentización del envejecimiento. A continuación encontrará otros beneficios:

• Estímulo metabólico: Comer en la mañana puede activar el metabolismo, lo que significa que el organismo quema calorías de manera más eficiente durante el día, ayudando a la pérdida de peso a largo plazo
• Reducción del estrés oxidativo: Los antioxidantes presentes en un desayuno rico en frutas y verduras pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo, que está relacionado con el envejecimiento celular.
• Control de ingestión calórica: Esto se debe a que un buen desayuno puede reducir los antojos de alimentos poco saludables y las comidas altas en calorías durante el día
• Estabilidad de azúcar: Un desayuno balanceado puede ayudar a mantener niveles estables de azúcar. Con esto, se evita los picos de insulina, que pueden estar relacionados con el envejecimiento prematuro y el almacenamiento de grasa
• Reparación y renovación celular: Un desayuno adecuado proporciona los nutrientes necesarios para continuar este proceso y apoyar la regeneración de tejidos
• Mejora de la saciedad: Un desayuno completo y equilibrado tiende a generar una mayor sensación de saciedad

¿Cuál es el desayuno perfecto?

Lo mejor en estos casos sería tomarse un café o té después de levantarse, hacer ejercicio y tomar un desayuno nutritivo después. La razón de que sea así, es que de esta manera está demostrado que podemos llegar a disfrutar mucho más del desayuno. De igual manera, tenga en cuenta otras recomendaciones en su alimentación

• Proteínas magras: Las proteínas son esenciales para mantener la saciedad y favorecer la reparación de tejidos. Yogur griego bajo en grasa, huevos, pavo, salmón o tofu se convierten en grandes alternativas
• Grasas saludables: Se encuentran en el aguacate, nueces, semillas de chía o el aceite de oliva extra virgen y pueden ayudar para la salud de la piel y el cabello
• Fibra: Importante para la digestión y la regulación del azúcar con alimentos como avena, frutas (manzanas y peras) y vegetales de hojas verdes
• Carbohidratos complejos: Algunos ejemplos incluyen pan integral, avena o quinua
• Antioxidantes: Las frutas y verduras ricas en antioxidantes, como las espinacas y tomates, ayudan a combatir el envejecimiento prematuro y protegen la piel de daños causados por los radicales libres.
• Hidratación: Incluye una bebida saludable como agua, té verde o de hierbas para mantenerte hidratado durante el día.
• Suplementos: Si es necesario, considera tomar suplementos de vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina D o el colágeno, después de consultar con un profesional de la salud.