¿Cómo hacer ejercicios sencillos con bandas elásticas en casa?

Uno de los mejores accesorios para fitness son las bandas elásticas, que permiten realizar ejercicios muy efectivos con los que ejercitar cualquier músculo. Estas se han convertido en uno de los materiales favoritos por los deportistas.

Sirven para tonificar, aumentar la flexibilidad, desarrollar la fuerza e incrementar el equilibro. Además, son fáciles de transportar, por su reducido peso y el poco espacio que ocupan. Perfectas tanto para un entrenamiento en casa como en centros específicos o incluso al aire libre. Con ellas se complementan las rutinas de entrenamiento habituales o se emplean para lograr objetivos específicos para ejercitarse.

Las hay más o menos anchas, largas o de distintos niveles de resistencia que implicarán el uso de diferentes grados de fuerza. Lo mejor de todo es que es posible practicar variados ejercicios con bandas elásticas con los que trabajar los diferentes grupos musculares. Estos son algunos ejercicios que puede empezar a practicar en casa sin riesgo alguno:

Elevación de piernas con banda elástica

Un ejercicio sencillo y recomendado para tonificar la zona de los glúteos, también servirá para afinar cintura. Tan solo hay que colocar la banda alrededor de las rodillas y, estando de pie, elevar de forma lateral una de las piernas hasta donde se pueda. Se retrocede lentamente y se repite. Lo importante es que la banda ejerza resistencia. Después con la otra pierna.

Patada de burro con banda elástica

Otra forma de tonificar piernas y glúteos es la patada de burro, este ejercicio ayuda a ejercitar los muslos, los cuádriceps y los gemelos, además de los isquiotibiales. Con las manos y rodillas apoyadas en el suelo, se sujetan los extremos de la banda con ambas manos y se eleva hacia atrás una de las piernas, cuyo pie estirará la banda el máximo posible.

Sentadilla con banda elástica

Existe más de una técnica para las sentadillas con banda elástica, aunque esta será especialmente efectiva y añadirá un plus de intensidad. En una posición erguida se pisa la banda con ambos pies y se coloca la parte superior sobre los hombros, esto añadirá resistencia al momento de realizar una sentadilla clásica. Sin embargo, una manera de sumar dificultad al ejercicio consiste en girar la banda para que esta forme una “X”.

Remo al mentón con banda elástica

El remo al mentón con banda elástica permite fortalecer la zona de los hombros y de los trapecios, así como darles una forma tonificada y estética. Para realizarlo hay que pisar el centro de la banda con los dos pies y tirar de cada extremo con una mano, con los puños apuntando hacia adentro, para lograr elevarla hasta la altura del mentón.

Face pull con banda elástica

En el primer ejercicio de este segundo circuito volvemos a trabajar la espalda, pero en este caso dando importancia a otra musculatura. Se trata de un remo a la cara, importante para una correcta postura y para la salud de nuestros hombros. Es importante realizar el movimiento como dicta el vídeo ya que es complejo y podemos ejecutarlo erróneamente.