Estas son las consecuencias de usar alarmas de repetición en lugar de una sola
Estos son los efectos que tiene la repetición de alarmas sobre el sueño y el rendimiento cognitivo posterior.
Efectos cognitivos y en el estado de ánimo de usar alarmas de repetición en lugar de una sola. Foto: Getty Images. / miniseries
Un estudio de la Universidad de Hiroshima (Japón), investigó los efectos que tiene la repetición de alarmas sobre el sueño y el rendimiento cognitivo posterior.
De acuerdo con la investigación publicada en Journal of Physiological Anthropology, el uso de varias alarmas prolonga la inercia de sueño en comparación con una sola alarma debido a que este uso induce a despertares forzados.
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El equipo de la Dra. Keiko Ogawa de la Universidad de Hiroshima (Japón) llevaron a cabo dos estudios para determinar los efectos que tiene usar alarmas de repetición sobre el sueño y sobre el rendimiento cognitivo posterior: el primero se basó en una encuesta a 293 estudiantes durante una clase de psicología, mientras que el segundo fue un ensayo clínico con 10 estudiantes universitarios. Ambos jóvenes utilizaron una o varias alarmas para la prueba.
En ambas etapas se realizó una polisomnografía, que es un estudio del sueño que registra ciertas funciones corporales a medida que uno duerme o trata de dormir, un test de rendimiento cognitivo para evaluar el estado de somnolencia, motivación y cansancio y por último, un test de vigor global para analizar los niveles de felicidad, tristeza, calma y tensión.
Resultados del estudio
De acuerdo con los resultados, en el primer estudio el 85,7% usaban alguna herramienta externa para despertarse por la mañana, y el 70,5% usaba la función de repetición de la alarma de sus teléfonos móviles para evitar quedarse dormidos.
La forma más común de repetición fue de hasta 4 o 5 repeticiones en los últimos 20 minutos de sueño nocturno, separados por intervalos de 5 minutos.
Asimismo, en el segundo estudio, los estudiantes fueron sometidos a tres contextos diferentes: una noche de adaptación en el laboratorio, una noche con única alarma y la última noche con alarmas de repetición de hasta en 5 ocasiones, con intervalos de 5 minutos.
Es importante mencionar que antes de esta prueba se hizo control de cada participante durante una semana en sus respectivos hogares.
En el segundo estudio, se registraron cambios en las variables del sueño en los últimos 20 minutos previos al sonido de la alarma. Durante el tiempo de vigilia y el sueño de la etapa N1, (la más corta y abarca el sueño más superficial), fueron mayores tras la primera alarma en los últimos 20 minutos de sueño nocturno.
En la tercera noche donde se usaron alarmas de repetición de hasta en 5 ocasiones, con intervalos de 5 minutos, se logró demostrar que “los tiempos de reacción eran más lentos y el vigor global se deterioró”. Estos hallazgos sugerirían que la alarma de repetición aumentaría la inercia del sueño tras el despertar.
Cinco minutos más
Tras estos estudios también se pudo determinar que el uso de alarma de repetición provoca un despertar forzado cada vez que se activa. Durante el sueño de los participantes la alarma se activó cuatro veces durante los últimos 20 minutos en intervalos de 5 minutos, por lo que al internar volver a dormirse tras cada despertar forzado, se comprobó que la alarma de repetición aumenta la propensión a dormir y los umbrales de vigilia en comparación al uso de una única alarma.
Así las cosas, utilizar una sola alarma daría lugar a un mayor rendimiento cognitivo, menor somnolencia diurna, evitar el mal y el embotamiento mental al despertar y una disminución de la “inercia del sueño”. Tal como señalaron los investigadores, el único “beneficio” del uso de alarmas de repetición sería el objetivo de reducir la ansiedad por quedarse dormido.
