Salud y bienestar

Trastornos sueño

Dormir menos de 4 horas puede aumentar en 73% la obesidad

Según la encuesta Pulso Social del Dane, el 33% de los colombianos tiene dificultades para dormir

La nutrición y el sueño se relacionan de forma bidireccional(Getty Images)

La nutrición y el sueño se relacionan de forma bidireccional, es así como el tiempo que se duerme influye en la cantidad y calidad de lo que se come.

Esto es debido a que el cuerpo humano es controlado por la Grelina que despierta la sensación de apetito y la Leptina la cual promueve la reducción de ingesta energética por medio de sensaciones que provocan saciedad; estas dos hormonas desempeñan un papel clave en la ingesta de alimentos y el proceso metabólico. Sin embargo, es el sueño quien logra generar un equilibrio entre estas dos.

“Es así como, la falta de sueño provoca subidas de la hormona que hace que se antojen alimentos ricos en calorías. La pérdida de sueño también eleva los niveles de cortisol, lo que afecta a la capacidad del cuerpo para regular la glucosa y puede contribuir al aumento de peso, la resistencia a la insulina e incluso la diabetes de tipo 2”, mencionó Theresa Schnorbach, experta en investigación del sueño.

Por otro lado, en un congreso científico la asociación norteamericana para el Estudio de la Obesidad, se señaló que el riesgo de sufrir obesidad aumenta un 73% si se duerme menos de cuatro horas por noche, un 50% si se duermen cinco horas, y aumenta un 23% si se duermen seis horas por noche.

Son muchos los factores que influyen en el sueño, como, por ejemplo, si se come en exceso durante la cena, el sueño empeora.

OTRAS RECOMENDACIONES

-Evitar el consumo de alcohol y cigarrillos, en especial horas antes de dormir ya que la ingesta crónica puede ocasionar daños al hígado, riñones, corazón y páncreas.

-Ingerir grandes fuentes de fibra, esta puede ayudar a mantener la salud del sistema digestivo y controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

-Tomar suficiente agua. Una adecuada hidratación puede ayudar a mejorar la digestión.

-Manejar proporciones adecuadas, recuerde que la alimentación debe ser moderada

-Elegir un buen colchón

-Una buena calidad del sueño está relacionada con el bienestar mental y general, así como con una mayor calidad de la alimentación que se le proporciona al cuerpo.

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