Cuántas calorías se debe comer al día según el peso y la estatura

Las calorías son energía que toman forma de grasa con el fin que las personas puedan acceder a ellas cuando lo necesitan, incluso si no han comido. 

Pero se vuelven perjudiciales cuando una persona empieza a consumir muchos alimentos con elevados porcentajes calorías y no las quema con actividad física.

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Desde este punto se habla de una cantidad óptima de calorías necesarias para el día a día de cualquier persona. 

A grandes rasgos se hace un cálculo genérico: entre 1.600 y 2.000 calorías al día para las mujeres, y para los hombres entre 2.000 y 2.500. 

Pero como todos saben, cada persona es un mundo aparte, y hay muchos factores, como lo son el peso y la estatura que inciden en realmente cuántas calorías necesita el cuerpo.  

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¿Cuántas calorías se debe comer al día según el peso y la estatura?

A continuación explicaremos cuál es el cálculo para saber realmente cuántas calorías debe consumir de acuerdo a sus medidas personales.

En el caso de las mujeres se debe hacer esta operación: [655 + (9,6 × peso en kilogramos) ] + [ (1,8 × estatura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.

Cuando se habla de hombres se debe hacer esta operación: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.

Estos son los factores de actividad (número) que deberá multiplicar al final de cada operación: 

• 1,2 para personas sedentarias
• 1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3 veces por semana).
• 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por semana).
• 1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por semana).
• 1,9 para atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias).