¿Cuáles son los ejercicios para subir masa muscular?

Realizar ejercicio físico con peso es el pilar fundamental de las personas que buscan aumentar masa muscular para fortalecer los músculos y mejorar los huesos. Además de mantener una alimentación saludable que proporcione los nutrientes necesarios para que el diámetro de las fibras musculares puedan incrementar.

La actividad física debe ser coordinada con una rutina que incluya un tiempo necesario para que el músculo descanse y pueda crecer.

¿Cómo ganar masa muscular?

Aunque los mecanismos fisiológicos que explican la hipertrofia muscular son complejos, estos son algunas claves para subir masa muscular:

1. Entrena con intensidad de esfuerzo alto: Los ejercicios físicos para subir masa muscular se deben hacer lentamente, principalmente durante la fase de contracción del músculo. Es importante saber que, lo importante no es el peso que se levanta sino lo que un peso determinado supone a nivel de esfuerzo.

2. Entrenar 3 a 5 veces por semana: Para ganar masa muscular es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular: de 3 a 5 veces por semana y entre 12 a 22 series por músculo, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima pero se debe descansar al menos un minuto y medio entre las series.

3. Mantener una dieta balanceada: Ingerir alimentos ricos en proteínas como el huevo, pescado, garbanzo, pollo, entre otros, es importante para subir masa muscular.

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¿Cuándo ganar masa muscular?

Este es un dato importante que debes saber: si tu peso está por debajo de 15% de grasa si eres hombre o de un 23% si eres mujer, es el momento de poner en práctica estos consejos para subir masa muscular y obtener el peso adecuado.