¿Cuáles son los ejercicios para subir masa muscular durante las vacaciones?

Aumentar masa muscular parece algo descabellado para las personas que buscan adelgazar esos kilos de más que suben sin parar, pero es importante también realizar actividad física para fortalecer los músculos y mejorar los huesos.

Si tu deseo es aumentar masa muscular ya sea por motivos estéticos, de rendimiento o de salud, además de mantener una alimentación saludable que es parte fundamental en el proceso, ya que proporciona los nutrientes necesarios para que el diámetro de las fibras musculares pueda aumentar, debes realizar actividad física y otorgar un tiempo necesario para que el músculo descanse y pueda crecer.

Una dieta balanceada ayuda al aumento de la masa muscular y a ese deseo de tener el cuerpo que siempre hemos deseado.

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¿Cómo ganar masa muscular?

Aunque los mecanismos fisiológicos que explican la hipertrofia muscular son complejos, estos son algunas claves para subir masa muscular:

1. Entrena con intensidad de esfuerzo alto: Los ejercicios para subir masa muscular se deben hacer lentamente, principalmente durante la fase de contracción del músculo. Es importante saber que, lo importante no es el peso que se levanta sino lo que un peso determinado supone a nivel de esfuerzo.

2. Entrenar 3 a 5 veces por semana: Para ganar masa muscular, es importante que los entrenamientos se realicen de forma regular: de 3 a 5 veces por semana y entre 12 a 22 series por músculo, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima pero se debe descansar al menos un minuto y medio entre las series.

3. Mantener una dieta balanceada: Ingerir alimentos ricos en proteínas como el huevo, pescado, garbanzo, pollo, entre otros, es importante para subir masa muscular.

¿Cuándo ganar masa muscular?

Este es un dato importante que debes saber: si tu peso está por debajo de 15% de grasa si eres hombre o de un 23% si eres mujer, es el momento de poner en práctica estos consejos para subir masa muscular y obtener el peso adecuado.