Estudio reveló si es mejor comer 3 o 5 veces al día: ¿Cuál opción es más saludable y nutritiva?

Mantener una dieta saludable es fundamental para preservar la salud y evitar problemas como enfermedades crónicas. La Organización Mundial de la Salud resalta la importancia de consumir una variedad de alimentos frescos, como frutas, verduras y proteínas saludables, para mejorar el bienestar general.

Además, la OMS aconseja reducir el consumo de productos procesados, azúcares y grasas no saludables, ya que pueden generar efectos negativos a largo plazo. También es esencial mantener una buena hidratación. Según la OMS, una buena alimentación no solo promueve la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en el desarrollo mental y emocional, especialmente en los niños.

¿Cuántas veces se debe comer al día 3 o 5?

De acuerdo al estudio presentado por María Fernanda Zeron Rugerio y María Izquierdo-Pulido investigadoras del Departamento de Nutrición, Ciencias de la Alimentación y Gastronomía de la Universidad de Barcelona, concluyeron que la clave para una dieta saludable es realizar cinco comidas al día. Según este enfoque, no solo favorece la regulación del metabolismo, sino que también ofrece beneficios en la gestión del peso y la salud general.

A continuación encuentra una lista de los factores más relevantes que las expertas resaltaron para que las personas tengan en cuenta que es más saludable y nutritivo comer cinco veces al día.

• Comer 5 veces al día ayuda a controlar el hambre y evitar comer en exceso.
• Establece una mejor gestión de las calorías y nutrientes, especialmente la glucosa.
• Repartir las comidas mejora el gasto calórico y la utilización de reservas de grasa.
• Fraccionar las comidas mejora el control de los niveles de glucosa y previene alteraciones metabólicas.
• Comer frecuentemente se asocia con un estilo de vida más saludable y menor incidencia de obesidad.
• Comer cada 3-4 horas ayuda a mantener la energía.
• La frecuencia de las comidas contribuye a una ingesta calórica repartida, evitando la sobrecarga en una sola comida.
• El hábito de comer 5 veces al día mejora la absorción eficiente de nutrientes, previniendo la obesidad.

¿Qué alimentos se deben comer para tener una buena alimentación?

Más allá de tener un horario y espacio para alimentarse diariamente, es fundamental elegir alimentos que aporten los nutrientes necesarios para una buena salud. Incluir una variedad de alimentos equilibrados garantiza que el cuerpo reciba lo que necesita para funcionar de manera óptima.

Estos son algunos de los alimentos que ayudan a mantener una buena alimentación son:

• Frutas y verduras frescas, ricas en vitaminas y antioxidantes.
• Proteínas magras como pollo o pescado.
• Cereales integrales como avena, quinoa y arroz integral.
• Frutos secos y semillas, que aportan grasas saludables.
• Lácteos bajos en grasa o alternativas vegetales.
• Agua, fundamental para mantener una hidratación adecuada.