Cuál es la mejor sentadilla para aumentar glúteos en poco tiempo: ¿sentadilla búlgara o profunda?

La Organización Mundial para la Salud, indica que cada movimiento de ejercicio no solamente ayuda a cuidar la salud, sino también a mantener el cuerpo en buen estado. Por ejemplo, expertos de la salud del portal ‘Cuídate Plus’ indican que al contar con unos glúteos fuertes se puede evitar tener lesiones en los ligamentos o evitar el síndrome de dolor patelofemoral.

En ocasiones aumentar los glúteos puede llegar a ser bastante difícil, puesto que se deben realizar ejercicios que demandan agilidad y fuerza, no obstante, existe una sentadilla que al realizarla diariamente en un periodo corto de tiempo puede ayudar.

Aumento de glúteos

El doctor Miguel Fernández Calderón, resalta que con el paso de los años los glúteos se encuentran entre los músculos más difíciles de tonificar, debido a que suelen perder su firmeza rápidamente. Añade que, para mantener buena masa muscular, las personas deben ser persistentes y constantes en las rutinas de ejercicio.

Para ello, el asesor fitness, experto en nutrición deportiva y Co founder de RL Grips, Luey López, indica que, para activar el ejercicio en los glúteos las personas deben tener en cuenta la posición de las piernas, la profundidad de la sentadilla y el patrón de movimiento.

¿Cuál es la mejor sentadilla para aumentar glúteos?

Cabe resaltar que entre las variables de sentadillas, existen dos que los expertos en entrenamiento físico recomiendan para aumentar los glúteos, no obstante una de ellas puede llegar a causar alguna lesión debido a su dificultad.

• Sentadilla Búlgara: este ejercicio activa completamente la fuerza de las piernas, en ella la persona se debe ubicar dándole la espalda a una silla o mesa no tan alta, y apoyar una pierna sobre ella, luego con la otra deberá bajar despacio formado un ángulo de 920°. Se recomienda levantar los brazos.
• Sentadilla profunda: si bien, se le conoce como la sentadilla básica, es totalmente diferente, debido a que la persona debe sobrepasar el ángulo de 90° grados ubicándose con los dos pies al ancho de los hombros con la espalda recta. Debe bajar la cadera por debajo de las rodillas, realizar una pausa y volver la posición inicial.

Se ha indicar que si bien ambas son consideradas aptas para aumentar los glúteos, la que mayor tiene resultados gracias a su facilidad de ejecutar y que se realiza en poco tiempo es la sentadilla profunda.

La sentadilla Búlgara la realizan especialmente personas que tienen conocimiento en entrenamiento físico debido a que puede lesionar un ligamento.

Alimentos para aumentar glúteos

Si bien, hacer ejercicio fortalece el cuerpo, la alimentación también es fundamental, en ocasiones el cuerpo requiere de vitaminas extras, por esta razón, le presentamos una lista de algunos alimentos que puede agregar a su dieta para activar la masa de los glúteos.

• Yogur griego.
• Tofú.
• Arroz integral.
• Huevo.
• Batidos de proteína.
• Salmón.