3 ejercicios para hacer cardio recomendados por expertos, más efectivos que correr

Es recomendable que tenga un buen estado físico, optimizado por prácticas saludables como el ejercicio. Hacer cardio es recomendable porque, en principio, mejora la salud del corazón al aumentar la circulación y fortalecer el músculo cardíaco.

De esta manera, se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Además, ayuda a controlar del peso, ya que puede quemar calorías y mantener un equilibrio energético saludable.

Por otra parte, desde la perspectiva de la mental, libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que contribuye a una mejora en el estado de ánimo y una disminución de la ansiedad y la depresión.

Adicionalmente, se ha demostrado que la actividad física, puede aumentar la energía y la resistencia, lo que facilita la realización de actividades cotidianas, lo que le permite mejorar su rendimiento.

Cabe destacar que el ejercicio cardiovascular mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, esto es importante para prevenir y gestionar la diabetes tipo 2. También tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico.

3 mejores ejercicios para hacer cardio

Desde las lógicas del entrenamiento físico, en primer lugar, se recomienda la natación. Este deporte ofrece un entrenamiento completo para todo el cuerpo. Además, reduce el impacto en las articulaciones, es ideal para personas con lesiones o aquellas que buscan una actividad de baja intensidad.

La resistencia del agua tonifica los músculos y mejora la capacidad cardiovascular sin el riesgo de lesiones que puede implicar correr.

En segundo lugar, está el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT. Este método converge ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso, de esta forma, puede quemar muchas calorías en poco tiempo.

Entre los beneficios del HIIT, está que puede ser adaptado a cualquier nivel de condición física, es apto para todos. Además, mejora la resistencia cardiovascular y aumenta el metabolismo, puede quemar calorías de manera prolongada, incluso después de finalizar la sesión.

Por último, se recomienda el remo. Este tipo de ejercicio trabaja la parte superior y la inferior del cuerpo. Adicionalmente, mejora la fuerza, desarrolla la resistencia y se puede realizar en casa con una máquina de remo, ideal para los que no gustan de los gimnasio.

¿Qué debe saber si desea empezar a hacer cardio?

• En primer lugar, se recomienda consultar a un médico en el caso de que tenga alguna condición médica preexistente o si no ha estado activo durante un tiempo prolongado.
• Es importante comenzar con una intensidad baja y aumentar gradualmente tanto la duración como la periodicidad de las sesiones.
• Se recomienda realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar y de enfriamiento al terminar, de esta manera, se minimiza el riesgo de lesiones.
• Preste atención a señales de fatiga, dolor o malestar; si siente algo de esto, es mejor detenerse y evaluar la situación.
• Mantenga una buena hidratación. Asegúrese de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, especialmente en actividades de mayor duración o intensidad.
• Elija calzado que le ofrezca soporte y amortiguación, adaptado al tipo de ejercicio que vaya a realizar.
• Se recomienda variar los entrenamientos, alternando entre diferentes tipos de ejercicio cardiovascular y añadiendo sesiones de entrenamiento de fuerza.
• Incluya días de descanso en su rutina. El descanso adecuado permite que su cuerpo se recupere y se adapte a la nueva carga de ejercicio.

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