Recomendado por expertos: 3 posiciones al dormir para mejorar el dolor de espalda y musculares

Conciliar el sueño correctamente hace parte de los factores indispensables para llevar una vida saludable; pues dormir mal no afecta solo la energía, el estado de ánimo o el rendimiento durante el día, sino que también puede generar molestias musculares y hasta podría traer problemas a largo plazo, así como fomentar el deterioro cognitivo y la demencia.

Por ese motivo, las personas implementan en su rutina métodos efectivos para dormir mejor y tener un descanso pleno; sin embargo, uno de los problemas frecuentes de las personas al dormir es el dolor de espalda o cuello al levantarse, así como diversas tensiones musculares, por lo que aquí le contamos cuáles serían las 3 posiciones para dormir que alivian y previenen estas molestias:

Posiciones al dormir para mejorar el dolor de espalda y las tensiones musculares

Durante las horas de sueño, para las que habría un horario ideal, los músculos del cuerpo pasan por diferentes cambios y procesos, por lo que una de las causas del dolor muscular tras dormir es porque se mantiene el músculo en tensión, así como puede ser causado por lesiones musculares, posturas erróneas prolongadas, sobrecargas funcionales o estrés que, además, puede interferir en la calidad del sueño y el correcto descanso descanso, tal como lo afirman los expertos del ‘Centro Médico ABC’ en uno de sus artículos especializados.

En ese sentido, existen algunas posiciones que promueven la relajación muscular y evitan dolencias musculares como el dolor en la espalda o el cuello, por lo que aquí le contamos cuáles son las 3 posiciones indicadas, según un artículo publicado por los expertos de ‘Mayo Clinic’, que cuenta con una biblioteca de la salud:

1. Dormir sobre un costado, en posición fetal y con una almohada entre las piernas:

Según estos expertos, flexionar las rodillas o tener la almohada entre las piernas puede ayudar a alinear la columna vertebral, la pelvis y las caderas, pues esta posición le quita presión a la columna vertebral y elimina la molesta tensión en la espalda

2. Dormir boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas:

Tal como indica esta clínica, esta posición al dormir puede “ayudar a relajar los músculos de la espalda y mantener la curvatura de la parte baja de la espalda”, como indican, recomendando que, en caso de necesitar más apoyo, puede intentar colocar una toalla pequeña y enrollada debajo de la cintura. A su vez, advierten que la almohada debe mantener el cuello alineado con el pecho y la espalda.

3. Dormir boca abajo con una almohada debajo de la cadera y la parte inferior del estómago:

Aunque advierten que esta posición puede llegar a ser perjudicial para la espalda y recomiendan elegir otras posiciones, señalan que, en caso de ser necesario usar esta posición, se debe colocar una almohada debajo de la cadera y la parte inferior del estómago, ya que esto reducirá la tensión en la espalda.

Asimismo, es fundamental tener en cuenta que otras causales del dolor muscular pueden ser la falta de sueño, las alteraciones en este ciclo, por lo que unos buenos hábitos de sueño, sumadas a unas posiciones correctas al dormir, pueden ser significativamente relevantes al momento de evitar estas dolencias comunes.