¿Cuánto debería dormir para mantener una buena salud mental? Expertos responden
Los expertos subrayan la importancia de un buen hábito de sueño para prevenir enfermedades físicas y mentales.
Persona durmiendo en la sala, imagen de referencia // Getty Images / Johner Images
Tener un buen hábito de sueño puede ser complicado para muchas personas, tal vez por la rutina del día a día, ocupaciones o simplemente porque no logran conciliar el sueño. Pero es importante destacar, tal y como lo explican los expertos, que dormir las horas adecuadas puede prevenir enfermedades, tanto físicas como mentales.
En este sentido, los expertos indican que aquellas personas que se quedan hasta tarde de la noche despiertos son más propensas a sufrir de enfermedades mentales. Un estudio realizado en Stanford Medicine, analizó el comportamiento del sueño de 75.000 adultos, comparando su preferencia horaria para dormir con su conducta real.
Hábitos de sueño poco saludables
Le puede interesar:
El resultado de esta investigación sugiere que, independientemente del cronotipo (preferencia natural para dormir), acostarse tarde es perjudicial para la salud mental. “Descubrimos que la alineación con su cronotipo no es crucial aquí, y que realmente estar despierto hasta tarde no es bueno para su salud mental”, explicó Jamie Zeitzer, PhD, profesor de psiquiatría, ciencias del comportamiento y autor principal del estudio.
Asimismo, Zeitzer indicó que, el peor habito de sueño es “cuando la gente trasnochada se queda despierta en la tarde del otro día”. Esta conducta explica la razón por la cual las personas noctámbulas son propensas a sufrir trastornos mentales y de conducta, incluyendo la depresión y la ansiedad.
“Las personas noctámbulas tienen un 20 % o un 40 % de probabilidad de haber sido diagnosticados con un trastorno de salud mental”, añadió.
Como conclusión de dicha investigación. Los expertos recomiendan acostarse temprano, dormir las horas adecuadas y tener buenos hábitos de sueño, para evitar riesgos de desarrollar afecciones mentales.
¿Cuántas horas debe dormir una persona?
Por otro lado, en la Universidad de Chicago, enfatizan que dormir bien es crucial para la memoria, para el buen funcionamiento del cerebro, para proteger y fortalecer el sistema inmunitario y para proteger el organismo contra enfermedades cardíacas y la diabetes.
Por tal motivo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indicaron que, las horas adecuadas para dormir van cambiando con la edad de las personas, así como:
- Entre 0 y 12 meses: De 14 a 17 horas al día.
- Entre 1 y 3 años: De 11 a 14 horas al día.
- Entre 3 y 5 años: De 10 a 13 horas en la noche.
- Entre 6 y 12 años: De 9 a 12 horas en la noche.
- Entre 13 y 18 años: De 8 a 10 horas en la noche.
- Entre 18 a 64 años: De 7 a 9 horas en la noche.
- Y por último, adultos de 65 años en adelante: De 7 a 8 horas en la noche.
