Incluya estos 8 alimentos en su almuerzo para aumentar la masa muscular: ricos en proteína

La alimentación saludable cumple una función esencial en el mantenimiento de la salud de las personas, ya que aporta múltiples beneficios a nivel físico y mental. Por ese motivo, las personas construyen su dieta ideal según sus las recomendaciones de los expertos, y sus necesidades personales, en las que se incluyen alimentos que tienen grandes aportes nutricionales y eliminan ciertas comidas que no son muy recomendadas para tener un bienestar integral en la rutina diaria.

A su vez, uno de estos elementos es la proteína; pues, según un artículo publicado en ‘MedlinePlus’, un portal producido por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos y un sitio web oficial del Gobierno de dicho país el organismo necesita proteínas provenientes de diversos alimentos para fortalecer y mantener los huesos.

En ese sentido, estas también son claves para fortalecer los músculos; pues hay personas que, además de tener un peso y cuerpo saludable, buscan aumentar la masa muscular en distintas partes de su cuerpo a través de su rutina de ejercicio y la alimentación, ya que esto permite aumentar la resistencia y la fuerza corporal, Por esa razón, aquí le contamos sobre algunos alimentos que puede incluir en su almuerzo si lo que quiere es aumentar la masa muscular:

8 alimentos para incluir en el almuerzo que ayudan a aumentar la masa muscular

El almuerzo es una de las comidas más importantes del día; pues, además de contribuir a una buena salud a largo plazo, es clave para brindar la energía necesaria para el cuerpo, así como aportar el valor nutricional necesario y regular el apetito. En ese sentido, si lo que busca es aumentar su masa muscular, además de almorzar a la hora recomendada por los expertos, aquí le contamos sobre algunos alimentos que le pueden ayudar en dicho proceso y que son ricos en proteína.

De acuerdo con un artículo publicado en el portal médico especializado ‘Healthline’ y avalado por el dietista y profesional fitness, Jared Meacham, estos son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas para desarrollar músculo en el cuerpo:

1. Pechuga de pollo
   
2. Carne magra
   
3. Lomo de cerdo
   
4. Camarones
   
5. Fríjoles y garbanzos
   
6. Quinoa y arroz integral
   
7. Maní
   
8. Leche de vaca
   

Además, en un artículo del mismo portal, realizado por el médico Kris Gunnars, el experto indica que la proteína es el componente básico de los músculos y, por lo tanto, comer cantidades adecuadas de proteínas ayuda a mantener la masa muscular y promueve el crecimiento de los músculos al realizar entrenamientos de fuerza.

¿Cuál es la ingesta recomendada de proteínas a diario?

Según  un artículo publicado por la Clínica Universidad de Navarra, la ingesta ideal diaria de proteína depende de diversos factores, entre los que se incluye la edad, el sexo, el nivel de actividad física y el estado de salud en general. Sin embargo, afirma que se recomienda consumir, al menos, 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

A su vez, indica que consumir demasiada proteína podría provocar una sobrecarga para los riñones y el hígado, por lo que es importante mantener un equilibrio en la dieta, no excederse en el consumo de proteínas e incluir los alimentos más recomendados por los nutricionistas para lograr un equilibrio entre los nutrientes que necesita el cuerpo.

Por último, indica que una deficiencia de proteínas en el cuerpo se puede identificar a través de síntomas como la fatiga, debilidad, pérdida de masa muscular, problemas de piel y cabello, entre otras señales de un sistema inmunológico debilitado.