Cuántos pasos debe dar al día para estar saludable: Esto reveló estudio

Contar los pasos se dan diariamente se ha convertido en una obsesión para algunas personas, que a través del celular y de dispositivos como los relojes inteligentes, monitorean el número total de pasos que dan, tratando de alcanzar, muchas veces, una meta de 10.000 pasos, un número que durante mucho tiempo estuvo determinado como la meta diaria, sin tener ningún respaldo científico.

Sin embargo, un nuevo estudio encontró que en realidad esta cifra podría ser significativamente menor, sin que esto tenga un efecto negativo en los beneficios que puede tener para el cuerpo, pues los expertos aseguran que cualquier tipo de actividad física, sin importar el impacto que tenga, es mejor que quedarse quieto.

Popularmente se cree que únicamente tiene beneficios para la salud el ejercicio de alta intensidad, sin embargo, estudios han encontrado que el ejercicio de bajo impacto o de baja intensidad también tiene beneficios para el cuerpo, por ejemplo, puede ayudar con el estado de ánimo.

Los beneficios de caminar

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda al menos 150 minutos de ejercicio semanales, si no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, existen algunas maneras de comenzar progresivamente con el ejercicio hasta alcanzar este tiempo recomendado.

Una de las maneras para comenzar es caminando, pues de acuerdo con la Clínica Mayo, es una actividad física que puede realizar cualquier persona, sin importar su edad; además de ser una opción económica, pues que no se necesitan equipos especiales, solo son necesarios unos zapatos adecuados. Según esta misma institución caminar, como una actividad física regular, puede ayudar a reducir el riego de algunas enfermedades comunes como:

• Enfermedad cardíaca.
• Sobrepeso y obesidad, pues hay algunos métodos que podrían ayudar a adelgazar.
• Presión arterial alta.
• Diabetes.
• Depresión.

Cuántos pasos debe dar al día

Un estudio realizado por el equipo de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, Estados Unidos y la Universidad Médica de Lodz, Polonia, que contó con la participación de más de 226.000 personas encontró varios puntos claves sobre caminar y sus beneficios.

Lo primero es en cuanto al número de pasos, pues según los resultados, menos de 5.000 pueden ser suficientes para ver beneficios en la salud, 4.000 pasos son suficientes incluso para reducir el riesgo de muerte prematura por cualquier causa, mientras que más de 2.300 tienen beneficios para el corazón y los vasos sanguíneos.

Así, cada mil pasos adicionales, por encima de los 4.000, redujeron en un 15 % el riesgo de morir prematuramente, hasta alcanzar los 20.000 pasos, en conclusión, entre más pasos diarios, mayor distancia recorrida, más beneficios para la salud, así que este cifra también dependerá de la edad y la condición de la persona.

Igualmente, este estudio encontró que aunque caminar tiene beneficios para todos los géneros, personas de todas las edades y de cualquier ubicación geográfica, el mayor número de beneficios se observó en menores de 60 años.

Hay que tener en cuenta que además de caminar, se debe mantener una alimentación saludable, en la que se incluyan alimentos de todos los grupos alimenticios, en especial frutas y verduras, además de hábitos saludables, como evitar el alcohol y el tabaco y descansar lo suficiente.