3 frutas que no debería comer a diario: le contamos por qué

Las frutas son un alimento natural que brinda una amplia variedad de beneficios para la salud. Son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra dietética. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir por lo menos 400 gramos diarios de frutas y verduras para obtener todos los beneficios que ofrecen para el cuerpo humano, según algunas estadísticas que ha compartido esta organización, “en 2017, 3,9 millones de muertes en el mundo fueron atribuidas a la falta de consumo de frutas y verduras en cantidades suficientes”.

De acuerdo con este documento publicado por la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, una de las principales funciones de las frutas es proporcionar nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Estos alimentos están cargados de vitaminas que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a combatir enfermedades. También contienen vitamina A, que es buena para la salud ocular, y vitamina K, necesaria para la coagulación sanguínea

Asimismo, exponen que los colores de las frutas suelen tener relación con los nutrientes y fitoquímicos que contienen cada una de ellas. Conozca las propiedades que corresponden a cada color:

• Frutas purpura o azules: tienen propiedades antioxidantes que ayudan a reducir los riesgos de cáncer, enfermedades cardiacas o accidentes cerebrovasculares.
• Frutas rojas: tiene componentes que ayudan a mejorar la salud cardiovascular.
• Frutas anaranjadas o amarillas: a menudo contienen carotenoides que ayudan con respecto a la salud ocular.
• Frutas blancas o de color marrón: estas suelen estar relacionadas con aportar propiedades antivirales, antibacterianas y potasio.
• Frutas verdes: contienen propiedades anticancerígenas.

Asimismo, en este documento mencionan que consumir frutas puede traer beneficios como:

• Tener una vida más larga.
• Ayudar al crecimiento y desarrollo de los niños.
• Mejor salud mental.
• Menor riesgo de obesidad.
• Mejorar la inmunidad y la salud cardiovascular.
• Mejor salud intestinal.

¿Qué frutas no debería comer a diario?

1. Uvas: teniendo en cuenta uno de los artículos publicados por Eating Well, una página dedicada a la salud alimenticia, las uvas suelen tener un alto contenido de azúcar y como efecto negativo pueden producir aumento de peso, sobrecarga de carbohidratos, problemas intestinales o ataques de alergia si se consumen en cantidades excesivas y de manera muy recurrente, asimismo, si se comen en porciones más adecuadas pueden brindar al cuerpo vitamina K, potasio y pueden ayudar con afecciones de arterias, proteger la visión y muchos otros beneficios.
2. Limón: Healthline Networks, un sitio web que provee información sobre la salud, advierte que el consumo diario de esta fruta puede generar un desgaste del esmalte de los dientes, dando lugar a problemas como la caries, sensibilidad y otros problemas. Además, advierten que este producto tiene una sustancia llamada furocumarinas, es decir, que si la piel entra en contacto con el jugo de esta fruta y es expuesta al sol puede generar quemaduras graves, ampollas y manchas oscuras que pueden tardar un tiempo en desaparecer.
3. Coco: esta fruta puede no ser recomendable para algunas personas debido a su alto contenido de grasas saturadas y calorías. Sin embargo, según indica un artículo publicado por Mashed, página que cubre temas de alimentos y recetas, esta fruta también es una fuente de nutrientes como fibra, vitaminas, minerales y es importante consumirla con moderación dentro de una dieta equilibrada.