Once pasos para perder peso y tener una vida saludable
Mantener el peso metaSe debe llevar un registro de consumo durante un mes después, esto sirve como una advertencia al consumo. Estableciendo un límite de aumento de peso para volver a empezar con el plan. / englishlikeanative/cc
Registro de ConsumoSe debe estar consciente de los malos hábitos alimenticios, y para ello registrar lo que se consume durante el día es una herramienta útil. Esto tiene dos objetivos: Estar más consciente de lo que come y modificarlos y mantener un peso adecuado. / Pexels/cc
Gráfica de pesoEn un lugar visible coloque una hoja en la lleve el registro de su peso 3 veces por semana. En el eje X coloque los días de la semana y en el Y el peso. Así se verá la evolución de su peso. / mojzagrebinfo/cc
Limite el consumo de alimentosTratar de hacer las comidas en un solo lugar, ya sea en el comedor, sentado y sin distracciones como televisión, radio, etc. Nunca coma estando parado. / PublicDomainPictures/cc
Ritmo de consumo de los alimentosSon necesarios 20 minutos para que el cerebro reciba la señal de que el estómago está satisfecho, así que comer despacio ayuda a que la señal llegue antes de que se termine el alimento. / Unsplash/cc
RecompénsesePara perder peso se requiere de mucho esfuerzo, por eso es importante que exista algún tipo de recompensa. Este hecho aumenta la probabilidad de lograr la pérdida de peso, por eso haga una lista de las actividades que usted disfruta (que no incluyan comer) y premie su esfuerzo. / mojzagrebinfo/cc
Control y cambio del consumo de alimentosPara evitar servirse cantidades extra, se debe evitar el contacto visual con la comida en los recipientes. Una recomendación importante es utilizar un plato más pequeño al usual. / piepie/cc
Obtención de alimentosAcostumbrar al organismo a un horario regular de comidas. Haga una lista de compras para su plan de menú.Hacer las compras después haber comida, para no tener hambre. / StockSnap/CC
Control de comida “extra”No tener contacto visual con la comida asegura el éxito de la dieta, para esto es importante almacenar toda la comida fuera de la vista. / SusannWeiss/cc
Control del consumo de alimentosHacer una lista de actividades alternas para realizar cuando se tenga la necesidad de comer algo. Puede ser leer, escuchar música, ver películas o hacer deporte, y deshacerse de todos los alimentos chatarra que tenga en casa. / Homestage/cc
Comida fuera de casaSi se come fuera de su casa es mejor seleccionar un restaurante para que le puedan brindar el servicio necesario por tratarse de un cliente y tener en cuenta su dieta al momento de ordenar. Se debe comer poco los alimentos con muchas calorías y más de los bajos en calorías, evitando el postre. / Couleur/cc
Mantener el peso metaSe debe llevar un registro de consumo durante un mes después, esto sirve como una advertencia al consumo. Estableciendo un límite de aumento de peso para volver a empezar con el plan. / englishlikeanative/cc
Registro de ConsumoSe debe estar consciente de los malos hábitos alimenticios, y para ello registrar lo que se consume durante el día es una herramienta útil. Esto tiene dos objetivos: Estar más consciente de lo que come y modificarlos y mantener un peso adecuado. / Pexels/cc
Gráfica de pesoEn un lugar visible coloque una hoja en la lleve el registro de su peso 3 veces por semana. En el eje X coloque los días de la semana y en el Y el peso. Así se verá la evolución de su peso. / mojzagrebinfo/cc
Limite el consumo de alimentosTratar de hacer las comidas en un solo lugar, ya sea en el comedor, sentado y sin distracciones como televisión, radio, etc. Nunca coma estando parado. / PublicDomainPictures/cc
Ritmo de consumo de los alimentosSon necesarios 20 minutos para que el cerebro reciba la señal de que el estómago está satisfecho, así que comer despacio ayuda a que la señal llegue antes de que se termine el alimento. / Unsplash/cc
RecompénsesePara perder peso se requiere de mucho esfuerzo, por eso es importante que exista algún tipo de recompensa. Este hecho aumenta la probabilidad de lograr la pérdida de peso, por eso haga una lista de las actividades que usted disfruta (que no incluyan comer) y premie su esfuerzo. / mojzagrebinfo/cc
Control y cambio del consumo de alimentosPara evitar servirse cantidades extra, se debe evitar el contacto visual con la comida en los recipientes. Una recomendación importante es utilizar un plato más pequeño al usual. / piepie/cc
Obtención de alimentosAcostumbrar al organismo a un horario regular de comidas. Haga una lista de compras para su plan de menú.Hacer las compras después haber comida, para no tener hambre. / StockSnap/CC
Control de comida “extra”No tener contacto visual con la comida asegura el éxito de la dieta, para esto es importante almacenar toda la comida fuera de la vista. / SusannWeiss/cc
Control del consumo de alimentosHacer una lista de actividades alternas para realizar cuando se tenga la necesidad de comer algo. Puede ser leer, escuchar música, ver películas o hacer deporte, y deshacerse de todos los alimentos chatarra que tenga en casa. / Homestage/cc
Comida fuera de casaSi se come fuera de su casa es mejor seleccionar un restaurante para que le puedan brindar el servicio necesario por tratarse de un cliente y tener en cuenta su dieta al momento de ordenar. Se debe comer poco los alimentos con muchas calorías y más de los bajos en calorías, evitando el postre. / Couleur/cc
Mantener el peso metaSe debe llevar un registro de consumo durante un mes después, esto sirve como una advertencia al consumo. Estableciendo un límite de aumento de peso para volver a empezar con el plan. / englishlikeanative/cc
