El yoga reduce los dolores menstruales

La mayoría de mujeres alguna vez en su vida han presentado cólicos menstruales. Algunas de ellas tienen que lidiar con esos fuertes dolores utilizando medicinas, tratamientos, ejercicio y remedios caseros, pero nada les funciona. Para estas mujeres, el yoga puede ser la solución. Lo primero que plantea el yoga es que la menstruación debe verse como algo que produce bienestar y permite establecer un balance entre la energía disponible en el cuerpo, el estado mental y el estado emocional. No debe verse como un castigo, sino como una manera de encontrar equilibrio. ¿Por qué el yoga ayuda con estas molestias? Al ser un ejercicio, el cuerpo libera beta endorfinas, que son las sustancias químicas del cerebro encargadas de levantar el ánimo, aliviar el dolor y relajar los músculos; además, al no ser un ejercicio fuerte, no es tan doloroso ni agotador practicarlo, es importante aclarar que en esos días el cuerpo necesita tranquilidad. La segunda razón es que con los estiramientos del cuerpo se estimula la circulación sanguínea en la zona de la pelvis y así se alivian los dolores menstruales

Por otra parte, el yoga exige realizar una correcta respiración. Cuando se presentan los cólicos, una respiración consciente funciona para relajar el cuerpo, apaciguar dolores de cabeza y aliviar dolores abdominales que se presentan antes, durante y después de la menstruación. Naylín Nuñez, creadora del blog Amor maternal, señala en uno de sus artículos: “existen posturas de yoga que mejoran el sangrado excesivo, otras que ayudan a rebajar el abdomen, alivian los dolores de espalda y los calambres menstruales. También las posturas ayudan a relajarnos, reduciendo las punzadas de los órganos internos y el consumo de energía”. Advierte que durante estos días se deben evitar las posturas invertidas, ya que detienen el flujo de sangre y provocan daños al organismo. Algunas de las posturas que pueden practicarse son la postura del gato, que consiste en apoyarse sobre manos y rodillas, arquear la espalda hacia el techo, bajar la pelvis y dirigir la cabeza hacia el piso; o la postura de la vaca, que se realiza bajando la espalda hasta lograr un pequeño arco y llevando nuevamente la cabeza hacia arriba en dirección al techo. Se debe alternar entre las dos posturas, exhalando durante la postura del gato e inhalando en la postura de la vaca

Otra postura recomendada es la de la cobra, en la que la persona debe acostarse boca abajo con las piernas estiradas, separadas a la distancia de la cadera y la punta de los pies apoyada contra el suelo. Después se deben apoyar las manos con los codos situados a los costados del cuerpo, inhalando a medida que endereza los brazos, y la cabeza debe estar en dirección hacia el techo; a medida que se deshace la postura, se debe exhalar y volver a apoyar el pecho en el piso. En caso de que ninguno de estos métodos sirva y los dolores sean muy severos es importante consultar al ginecólogo para que establezca un tratamiento adecuado para los cólicos menstruales. En el siguiente link, se encuentra una rutina de yoga para aliviar las molestias por los cólicos: http://www.youtube.com/watch?v=_gJN5ajJu9wMaría Camila Idrobo / @MaryIdroboPolitécnico Grancolombiano / Sala Contacto