Las preguntas más frecuentes a la hora de hacer ejercicio

Cuando se empieza a realizar cualquier rutina de ejercicio se esperan resultados inmediatos, se realizan pocos sacrificios a la hora de comer y se pretende lograr fácilmente el peso deseado. Sin embargo, cuando los resultados no se ven pronto se acude a una serie de “trucos” que pueden ser más dañinos que beneficiosos para la salud. La videoblogger y monitora de yoga y pilates, Susana Dakidissa, responde las preguntas más frecuentes que se presentan cuando se empieza a hacer una rutina de ejercicio:¿Cuándo llegan los resultados de las rutinas de ejercicio?Depende de muchas cosas, de muchos factores, pero si somos constantes los resultados van a aparecer. Si el resultado que buscamos es adelgazar no debemos obsesionarnos, lo ideal es adelgazar mediante la dieta y ejercicio alrededor de 1 kilo por semana. ¿Cuántas veces a la semana hay que hacer ejercicio?Para las personas mayores con dos días de ejercicio, caminar 30 minutos, hacer yoga o cardio suave. Para adelgazar, de tres a cinco días, porque el cuerpo necesita descanso. Una sesión ideal es de 30 minutos a una hora y media; dos horas es demasiado. Hay que variar la rutina para que el cuerpo no se estanque. ¿Cuántas calorías se queman en una rutina?Depende de la intensidad con la que se realice el ejercicio, el peso, la edad, la estatura, el clima, el metabolismo, la masa muscular, etc. Según el sexo, las mujeres queman 10% más calorías que los hombres. Es importante aclarar que quemar calorías y grasa no es lo mismo

¿Sirve usar fajas o plásticos durante la rutina?Las fajas solo sirven para sudar, no hacen perder grasa y tampoco es recomendable sudar en exceso. Este golpe de calor no es bueno para el cuerpo, pues reduce el rendimiento. Entre más frescos y cómodos hagamos la rutina rendiremos más y el cuerpo sufrirá menos. Debemos usar ropa cómoda, holgada y que absorba el sudor. Las fajas favorecen la aparición de flacidez y celulitis, porque ejercen una presión exagerada que dificulta la circulación; además, pueden causar irritación en la piel. ¿Sudar mucho durante el ejercicio es sinónimo de adelgazar más rápido?Sudar no es indicativo de adelgazar, con el sudor sólo se pierde agua. Cuando nuestro cuerpo está acostumbrado al ejercicio sudamos menos, pero eso no quiere decir que no se estén quemando calorías. Hay que tener en cuenta que a mayor intensidad más sudor. Es importante tomar agua antes, durante y después del ejercicio. ¿Cuándo se debe hacer cardio?El mejor momento para hacer cardio es cualquiera. Sería ideal hacerlo todos los días 30 minutos, o 4 o 5 días de 45 a 60 minutos. Si no se tiene el tiempo en la mañana y se decide hacerlo en la noche, la rutina no debe ser fuerte o causará problemas para dormir. ¿Qué comer antes y después de hacer ejercicio?Si hacemos cardio, antes hay que comer algo con proteínas, nada de azúcar, aunque es mejor en ayunas, pues se suele quemar la grasa acumulada; después del cardio se debe esperar una hora antes de comer. Eso sí, tomar mucha agua, y luego se puede comer mucha fruta; no es recomendable tomar bebidas deportivas. Si vamos a tonificar solamente, se debe comer algo con proteínas y carbohidratos, y al acabar comer lo mismo después de media hora, así se recuperan los músculos. Si hacemos los dos ejercicios podemos esperar hasta terminar la rutina para comer. Si la sesión de tonificación es muy dura, se puede parar, comer algo pequeño e iniciar después de 15 minutos, aunque es más beneficioso si se hacen por separado

Para contactarse con Susana Dakidissa:http://www.youtube.com/user/Dakidissahttps://twitter.com/dakidissa1Por: María Camila Idrobo / @MaryIdroboPolitécnico Grancolombiano / Sala Contacto