Cuidado con el ejercicio en cuarentena

Cali

Si usted hace ejercicio en cuarentena, porque es atleta o simplemente como aficionado al deporte, tenga en cuenta un factor clave para evitar riesgos con su salud. La Hidratación. Los expertos internacionales Arturo Becerra, Jorge Cancino, Andrea Gilmond y Pedro García se reunieron en la cuarta conferencia gratuita del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte para discutir acerca de las últimas tendencias en hidratación deportiva abaladas por la ciencia.

La sesión estuvo centrada en la hidratación deportiva, exponiendo las estrategias y beneficios de una correcta hidratación para maximizar el rendimiento y contrarrestar los impactos fisiológicos asociados a las altas temperaturas y la pérdida de electrolitos, además que presentar estudios sobre las diferencias sobre los géneros. Se presentaron cuatro principales hallazgos, los cuales se describen a continuación.

Relación sabor-hidratación: el Licenciado en Nutrición Arturo Becerra presentó evidencias que posicionan el sabor de las bebidas como un factor que estimula su consumo, logrando así que los deportistas se mantengan hidratados durante el entrenamiento. Asimismo, el experto señala la importancia de la ingesta de bebidas con calorías y carbohidratos en momentos de actividad para impulsar el rendimiento atlético.

Diferencias en la sudoración por géneros: Jorge Cancino, Doctor en Ciencias de la Actividad Física, señaló las variaciones de género en los niveles de testosterona, hormona que genera un incremento en la pérdida de sodio. El especialista sostuvo que esta diferencia genera mayores cantidades de sudor en el género masculino y, por tanto, una mayor necesidad de hidratación durante la práctica deportiva.

Deshidratación seguir la sed o no: la ponencia de Andrea Gilmond presentó sobre las evidencias contrapuestas en relación a la conducta de seguir la sed o no como una estrategia de hidratación efectiva durante el ejercicio. Expuso los escenarios donde podría ser beneficioso o perjudicial seguir esa pauta, así como las potenciales ventajas de acostumbrar al cuerpo a experimentar un estado de deshidratación como preparación para una competencia.

En el siguiente audio Pedro García, asesor científico del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) para América Latina, responde algunas inquietudes sobre una adecuada hidratación: