Este es el músculo más grande del cuerpo humano: 5 ejercicios y 5 tips para hacerlo crecer

En ocasiones se da por hecho que los músculos más importantes para tonificar son aquellos que integran el tren superior del cuerpo humano, y se le ha otorgado cierto grado de ‘mala fama’ al día de pierna, pues, en el caso de los hombres, estos prefieren enfocarse en otras partes antes que la pierna.

Precisamente, se suele pensar que el músculo más grande del cuerpo es el cuádriceps, pues este cubre el fémur, el cual es el hueso más grande que tenemos; sin embargo, la respuesta es equivocada, puesto que el músculo de mayor tamaño es el glúteo mayor, que también se encuentra en el tren inferior del cuerpo.

El glúteo mayor es aquel músculo que aporta la parte más visible en el trasero y su objetivo principal es la extensión y rotación lateral de la cadera, de igual forma que se encarga de mantener la postura del cuerpo; sus funciones permiten al ser humano realizar tareas como subir escaleras, levantarse de una silla o correr.

En medio del movimiento corporal, también cumple la función de permitir la estabilidad de la pelvis, por lo que es fundamental mantener el músculo fuerte y flexible para prevenir alguna lesión y buscar mejorar el rendimiento de actividades físicas.

Por esta razón se recomienda entrenar al músculo en centros de ejercicios como gimnasios o actividades físicas como el senderismo; aun así, existen una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar en casa.

5 ejercicios para hacer crecer el glúteo mayor

• Contracción boca abajo: Este ejercicio se debe realizar con una almohada bajo el estómago para elevar el tronco, luego se debe elevar la rodilla unos cinco centímetros sobre el suelo sin arquear la espalda; con este movimiento se debería sentir la contracción en el estómago y en el trasero.
• Puente: Es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer este músculo, se debe realizar boca arriba, con las rodillas dobladas y los dedos descansando sobre las caderas; tras esto se debe contraer levemente los músculos del estómago, posteriormente se deben apretar los músculos de las nalgas y elevar las caderas simulando una línea recta entre los hombros y las rodillas.
• Extensión de glúteos: En este ejercicio se debe generar una resistencia con una banda elástica, o con una polea si se practica en el gimnasio. Se debe amarrar la cinta elástica a un punto a la altura del tobillo, luego con la planta del pie, tomar la banda y mantener la rodilla doblada en una angulación de 90°.
• Sentadilla búlgara: Uno de los ejercicios con mayor grado de dificultad, aquí, el cuerpo debe colocarse frente a una silla de espaldas a esta, se debe dar un paso para alejarse del banco y con el pecho erguido, se debe hacer una ligera inclinación hacia delante, finalmente se debe flexionar la rodilla para bajar todo lo que se pueda.
• Peso muerto con barra: Uno de los ejercicios más populares, ayuda a fortalecer toda la parte del tren superior, se debe colocar de pie con las piernas a la anchura de las caderas, ahora, sujetando una barra, se debe flexionar las piernas entre 15 y 20 grados, el ejercicio funciona como si el cuerpo fuera una bisagra y se debe notar el estiramiento en toda la zona posterior de las piernas.