El mejor momento del día para salir a caminar, según estudio: ayuda a baja el azúcar y más

El ejercicio físico ha captado la atención de muchas personas, convirtiéndose en un pilar esencial para el cuidado de la salud. Ya sea a través de deportes, visitas al gimnasio, o ejercicios de bajo impacto en casa, cada vez más personas integran la actividad física en su rutina diaria con el objetivo de mejorar tanto su bienestar físico como mental.

Entre las diversas formas de ejercicio, caminar se destaca como una de las más simples y accesibles. Este tipo de actividad no requiere de una técnica complicada ni de equipo costoso, lo que la convierte en una opción ideal para muchas personas. Caminar puede realizarse en cualquier momento del día y ofrece numerosos beneficios para el cuerpo, como mejorar la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo.

Recientemente, estudios realizados por expertos han explorado los beneficios de caminar en diferentes momentos del día y han identificado cuál es el mejor momento para hacerlo. En esta nota, le mostraremos cuál es esa hora ideal y los beneficios que puede aportar a su salud.

¿Cuál es el mejor momento del día para salir a caminar?

De acuerdo con el portal médico Med Line de Estados Unidos, el ejercicio puede traerle muchos beneficios a su cuerpo como a mantener su peso corporal, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, controlar niveles de glucosa, mejorar significativamente la salud mental, dormir mejor y hasta reducir el riesgo de padecer cáncer. Uno de los ejercicios más implementados y frecuentemente recomendado para aquellas personas que inician a implementarlos en su vida es el caminar.

Aunque popularmente se ha considerado la mañana como el momento perfecto para implementar este ejercicio debido a los ajetreados horarios de la gente, además de hacerlo antes del desayuno, un estudio reciente de la Universidad de Limerick de Irlanda y publicado en el ‘National Library of Medicine’ (NIH), revela que el mejor momento del día para caminar sería después de ingerir alimentos.

¿Cuáles son los beneficios de caminar a esta hora?

Caminar es una gran opción para implementar en su vida cotidiana, ya que trae muchos beneficios tanto para su cuerpo como para su mente. De acuerdo con la revista National Geographic y el American Council on Exercise (ACE Fitness), estos serían los 7 beneficios de caminar después de ingerir alimentos:

• Quemar calorías y controlar el peso: caminar alrededor de 1,5 kilómetros diarios reduce al menos 100 calorías.
• Mejorar la oxigenación de la sangre: se aumenta el número de mitocondrias en las células musculares, produciendo más energía.
• Estimular el funcionamiento del corazón: hace que el corazón bombee más sangre al cuerpo, mejorando su funcionamiento.
• Reducir los antojos de dulce: respaldado por estudios de la Universidad de Exeter, caminar puede ayudar a reducir los antojos de dulces, especialmente el del chocolate.
• Riesgo de padecer cáncer de mama: la Sociedad Americana del Cáncer descubrió que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana tenían un riesgo menor al 14% de sufrir este tipo de cáncer.
• Aliviar las articulaciones: varios estudios de la Universidad de Harvard han encontrado que caminar produce una reducción del dolor relacionado con la artritis e incluso ayuda a prevenirla.
• Refuerzo en la inmunidad: la exposición del cuerpo al aire libre ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, previniendo gripes y resfriados.

Si desea implementar una rutina de ejercicios basada en caminatas diarias, le recomendamos consultar a su médico, esto para poder tener un plan adaptado a sus necesidades sin que suponga un perjuicio para su salud en lugar de un beneficio. También le recomendamos acompañar sus hábitos físicos con alimentación balanceada y vigilada por un experto en nutrición.