¿Qué pasa si hace 100 sentadillas todos los días? Resultados en el cuerpo según expertos

Entre tantos ejercicios que hay uno de los más populares son las sentadillas, fundamental para las rutinas de entrenamiento físico, ya que trabajan gran cantidad de músculos del cuerpo, principalmente en la parte inferior.

El movimiento consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo como si se sentara en una silla imaginaria, y luego volver a subir a la posición inicial. Las sentadillas tienen una gran variedad de beneficios, entre los que destacan:

• Fortalece los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos. También trabajan en menor medida los músculos abdominales y de la espalda.
• La fuerza y potencia que se desarrolla con las sentadillas mejoran el rendimiento en diversos deportes, como correr, saltar, patear y cambiar de dirección.
• Al ser un ejercicio compuesto que involucra varios grupos musculares grandes, las sentadillas ayudan a quemar una gran cantidad de calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.

Entre otras cosas, resaltan que mejora la postura y el equilibrio, previene lesiones y tiene algunos beneficios para la salud ósea.

¿Qué pasa si hace 100 sentadillas todos los días?

Varios medios citan que un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, realizado en Japón, buscó encontrar los efectos de una rutina de sentadillas en un grupo de hombres adolescentes durante 8 semanas, quienes hacían el movimiento de sentadillas con 100 repeticiones al día y se evidenció lo siguiente:

• Redujo el porcentaje de grasa corporal en un 4.2%
• Incrementó la masa corporal magra en un 2.7
• Aumentó el volumen muscular en 3.2%
• Incrementó la fuerza de los extensores de las rodillas (responsables de un mejor salto) en 16%.

Sin embargo, no es algo que se vea en todas las personas. María Casas, conocida también como María Squat Fit, experta en fitness puso a prueba el popular reto y sacó las siguientes conclusiones:

• No ayuda a la composición corporal
• No aumenta el tamaño del glúteo
• No mejora el rendimiento
• Mejora la conexión mente músculo
• Mejora la movilidad
• Se evidencia mejora en los patrones de movimiento

“No quiero decir que las sentadillas no se puedan hacer, es bueno implementar de forma de calentamiento, activación de glúteo y movilidad, si eres principiante es una forma de practicar las sentadillas y mejorar la activación, como la conexión mente músculo. Sin embargo, debes progresar de forma global en el entrenamiento”, aseguró en su video de YouTube.

¿Cómo hacer sentadillas correctamente?

Para realizar sentadillas correctamente, es importante seguir una técnica adecuada para evitar lesiones. Algunos puntos clave a tener en cuenta son:

• Mantener la espalda recta: la espalda debe mantenerse recta durante todo el movimiento, evitando encorvarse o arquear la zona lumbar.
• Mirar hacia adelante: se debe mantener la mirada fija en un punto al frente durante todo el movimiento.
• Bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo: la profundidad de la sentadilla puede variar según el nivel de condición física, pero como objetivo general, se debe bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
• Mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies: las rodillas no deben doblarse hacia adentro ni hacia afuera, sino que deben permanecer alineadas con los dedos de los pies.
• Empujar con los talones para subir: al subir, se debe empujar con los talones para activar los músculos de los glúteos y las piernas.
• Respirar correctamente: se debe exhalar al subir e inhalar al bajar.