Mejores ejercicios para aumentar el hombro, según expertos

A diario, múltiples personas alrededor del mundo ponen en práctica diversos métodos para mantenerse saludables, desde una alimentación adecuada y actividad física frecuente, hasta usar las famosas dietas de respiración japonesas; pues el bienestar físico es fundamental, ya que el hecho de no ejercitarse, sumado con otros aspectos como la falta de sueño, el estrés, los desequilibrios hormonales, entre otros aspectos que hacen que sea más difícil para el cuerpo perder peso, pueden dar lugar a la aparición de enfermedades cardiovasculares y hasta problemas de tipo emocional.

No obstante, hay personas que, además de tener un peso y cuerpo saludable, buscan aumentar la masa muscular en distintas partes de su cuerpo a través de su rutina de ejercicio, ya que esto permite aumentar la resistencia y la fuerza corporal, por lo que utilizan ciertas técnicas en su entrenamiento que ayudan a lograr este objetivo, así como ejercicios específicos.

En el caso de los hombros, también hay algunos ejercicios que podrían ser más efectivos que otros a la hora de ganar músculo. Por ese motivo, aquí le contamos cuáles son los más recomendados por expertos.

Mejores ejercicios para aumentar el hombro

De acuerdo con un artículo publicado en la revista ‘Men’s Hearth’, un portal especializado en temas de salud y entrenamiento físico, en el que consultaron al atleta experto en entrenamiento personal y fitness, Elliot Burton, estos serían los ejercicios más efectivos para entrenar los hombros y ganar masa muscular en este área del cuerpo, además de consumir los alimentos claves:

• Press de hombro con mancuernas: hacer 4 series de 10 repeticiones

Se trata de subir las mancuernas con un buen impulso, descender lentamente, mantener firme el torso y guiar el movimiento de manera suave. En el artículo se menciona que es fundamental hacerlo con un peso adecuado.

• Encogimientos de hombros: hacer 4 series de 15 repeticiones

Para hacer este ejercicio de manera efectiva, se debe colocar de pie, con las piernas ligeramente separadas y con mancuernas en ambas manos. Posteriormente, debe encoger los hombros hacia arriba o hacer círculos imaginarios hacia adelante o hacia atrás con ellos.

• Flexiones para hombros: hacer 4 series de 10 repeticiones

Para lograr la mayor efectividad del ejercicio, coloque las manos en el suelo, a la altura de los hombros, manteniendo la cadera por encima del cuerpo. Luego, sitúe la cabeza entre los brazos mirando a sus pies y manteniendo la espalda recta. En esa posición, deberá flexionar los brazos llevando la cabeza lo más cerca del suelo posible y volviendo a la posición inicial.

Recomendaciones para entrenar los hombros

Según estos expertos, este músculo es delicado; pues las lesiones y dolor en el manguito rotador del hombro son bastante frecuentes y complicadas de curar, por lo que, al igual que las técnicas para aumentar glúteos de manera efectiva, hay que tener en cuenta ciertas precauciones al realizarlos.

Dentro de estos consejos, se encuentra trabajar con un peso adecuado, mejor hacer más repeticiones con menos peso, que muchas con poco respetar la técnica al máximo.