¿Cuántos bananos comer al día para ganar masa muscular? Esto dicen los expertos

El banano, también conocido como plátano, es una de las frutas más consumidas a nivel mundial y se cultiva en numerosos países tropicales. Además, es una fuente importante de carbohidratos, potasio, vitamina C, vitamina B6 y fibra dietética que se consume comúnmente crudo, pero también se utiliza en la cocina para hacer postres, batidos, panes y otros platos. Su versatilidad, sabor dulce y facilidad de transporte lo convierten en un alimento popular en todo el mundo.

Perfil nutricional del banano

El banano es una fruta deliciosa y nutritiva que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Según cifras del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, 100 gramos de plátano contienen los siguientes valores nutricionales:

• Energía: 89 kcal
• Proteína: 0,74 g
• Carbohidratos: 23g
• Fibra dietética: 4,62 g
• Calcio: 5 mg
• Magnesio: 28 mg
• Potasio: 326 mg
• Fósforo: 22 mg
• Ácido ascórbico: 8,7 mg
• Tiamina: 0,031 mg
• Riboflavina: 0,073 mg
• Niacina: 0,665 mg
• Ácido pantoténico: 0,334 mg
• Piridoxina: 0,367 mg

Beneficios del banano para la salud

Tal como lo explica un artículo del portal Healthify Me, creado por especialistas en salud, el consumo regular de banano puede tener los siguientes beneficios:

• Gracias al triptófano que contienen, puede ayudar a la preservación de la memoria y mejoría del estado de ánimo.
• Mejora el sistema inmune.
• Ayuda con la salud digestiva y restaura la actividad intestinal regular.
• Ayuda con la deficiencia de hierro.
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Además, el banano contiene antioxidantes como la dopamina y la catequina, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y proteger contra el daño celular. Su contenido de vitamina C fortalece el sistema inmunológico y favorece la salud de la piel.

¿Cuántos bananos comer al día para ganar masa muscular?

De acuerdo con la dietista-nutricionista Mónica Acha para el portal Nutrición Deportiva, el banano es una fruta rica en nutrientes que puede ayudar a aumentar la masa muscular por ser una excelente fuente de carbohidratos, que proporcionan energía para los entrenamientos y la recuperación muscular.

Además, explica que los bananos contienen potasio, un mineral que ayuda a prevenir calambres musculares y a mantener un equilibrio electrolítico adecuado durante el ejercicio. También son ricos en vitamina B6, que es importante para el metabolismo de las proteínas y la producción de energía.

Por otro lado, es muy común que, para aumentar masa muscular, algunos deportistas consuman el banano de manera individual o acompañado de otros ingredientes en un batido, y según una guía de cuidado publicada por Farmatodo, una entidad distribuidora de productos para la salud, la cantidad de banano recomendada para ganar masa muscular es dos unidades de banano.

Batido para aumentar masa muscular

Teniendo en cuenta lo anterior, esta es una de las recetas que usted podría implementar en conjunto con una buena rutina de ejercicios:

Ingredientes

• 1 banano maduro.
• 1 taza de la leche de su preferencia.
• 1 cucharada de mantequilla de maní o almendra.
• 1 cucharada de avena.

Pasos para la preparación:

1. Pelar el banano y cortarlo en trozos.
2. Colocar el banano en una licuadora.
3. Agregar la taza de leche, la mantequilla de maní o almendra, y la proteína en polvo.
4. Añadir hielo al gusto para enfriar el batido.
5. Licuar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla suave y homogénea.