3 ejercicios que no funcionan si quiere fortalecer los bíceps; esto dicen los expertos

Una de las partes del cuerpo en la que se enfocan las personas que quieren mejorar su apariencia física son los bíceps, un grupo de tres músculos que se encuentran en la parte posterior del brazo.

Estos son dos músculos están formados por dos cabezas, la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza larga se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula, mientras que la cabeza corta se origina en el proceso coracoides de la escápula. Ambas cabezas se insertan en el radio, cerca de su extremo proximal.

Los bíceps tienen dos funciones principales como lo son flexionar el codo, movimiento esencial para realizar tareas cotidianas como levantar objetos, lavarse el cabello o vestirse. También supinan el antebrazo, es decir, giran la palma de la mano hacia arriba, movimiento necesario para realizar tareas como abrir una puerta o escribir.

Sin embargo, hay prácticas que se hacen por tradición o sin tener conocimiento de lo que hace o no en el cuerpo, por eso le decimo cuáles con los ejercicios que no sirven para fortalecer los bíceps.

3 ejercicios que no funcionan si quiere fortalecer los bíceps

Se trabaja los bíceps para mejorar la fuerza, el rendimiento, mejorar la estética y prevenir lesiones. Jeff Cavaliere, entrenador experto de Athlean X, compartió en su canal de YouTube que hay tres movimientos en especial que no funcionan para lograr estos resultados.

Los movimientos que no funcionan, según el entrenador son:

• Concentration Curl

Cavaliere dice este ejercicio encabeza la lista en la peor categoría. ¿Por qué? “Bueno, el curl de concentración es una versión no atlética del curl en el que estás completamente sentado y fuera de tus pies”, al parecer al estar sentado se hace menos esfuerzo y no se quema tanto como podría con otras versiones del ejercicio.

• Reverse Curl

El Curl invertido, es “un gran movimiento de curling, pero no un gran ejercicio de bíceps. Todo se reduce a la anatomía simple y la biomecánica; el curl inverso no apunta a los bíceps, sino al braquiorradial”.

• Flexiones de bíceps

Este ejercicio, según explica el experto, “no golpea tus bíceps. En absoluto. Es mejor que te saltes este por completo si quieres brazos más grandes”.

¿Qué se debe realizar para fortalecer los bíceps?

A la cabeza están los Curls DB de pie y alternados. Cavaliere afirma que estos “ocupa el puesto número uno en esta lista debido a su eficacia y versatilidad. Puede compensar la mancuerna para lograr la carga máxima en supinación, agregar rotación externa para beneficiar los hombros al mismo tiempo e incluso agregar bandas para adaptarse a las curvas de fuerza superpuestas”.

Además, recomienda los Curl Barbell, Chinups, Curl DB inclinado, el Curl Waiter y los Lip Buster Curls.

Es importante realizar estos ejercicios de forma adecuada para evitar lesiones. Se debe calentar antes de comenzar a entrenar y se debe usar la técnica correcta. También es importante escuchar a su cuerpo y descansar cuando sea necesario.

Recomendaciones adicionales para fortalecer los bíceps

• Aumente gradualmente la resistencia: a medida que se fortalezcan, aumente gradualmente la cantidad de peso que levanta.
• Varié los ejercicios: no se limite a realizar siempre los mismos ejercicios. Variar los ejercicios ayudará a trabajar todos los músculos del bíceps.