¿Cómo evitar el sueño durante el día? Neurocientífico revela sencillo truco
Este truco le ayudará al cerebro a elevar su nivel de alerta y vencer la somnolencia durante el día
Para dormir mejor, se recomienda mantener una rutina: acostarse y despertarse a la misma hora(Wokandapix / Pixabay)
Científicos aseguran que el sueño es fundamental para la salud: fortalece la mente, restaura el cuerpo y mejora prácticamente todos los sistemas del organismo. Dormir está considerado como una de las funciones vitales del individuo, ya que al dormir bien las personas están generando salud mediante una serie de procesos al interior de las células de su cuerpo, durante el sueño se realiza la desintoxicación de tejidos como el cerebro, el hígado y los riñones.
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Si bien acortar el sueño puede ser tentador en cierto momento, no vale la pena hacerlo porque el sueño es esencial para mantener el mejor estado mental y físico.
Para evitar la somnolencia que se padece durante el día por la falta de sueño, Andrew Huberman, neurocientífico y profesor de neurobología y oftalmología de la Universidad de Stanford (California, Estados Unidos), publicó un video en YouTube explicando como un simple gesto basta para evitar esta sensación de sueño durante el día:
La solución: Mirar hacia arriba
Según Huberman, “no solemos pensar en la relación entre el estado de alerta, nuestros párpados y dónde estamos mirando”. De acuerdo con la explicación del experto, el sistema de alerta está vinculado a la posición de los ojos y, “cuando miramos hacia arriba se crea una señal de vigilia para el cerebro”.
Por lo que, el neurocientífico recomienda que cada vez que sintamos sueño y queramos evitarlo, debemos levantar la cabeza y mirar hacia arriba, sin cerrar los ojos en ningún momento, durante un lapso de entre diez y quince segundos.
Aunque puede parecer algo absurdo, con esta técnica se puede conseguir engañar al cerebro para elevar el nivel de atención siguiendo estos sencillos pasos.
Si usted tiene problemas con el sueño, los especialistas proponen varios métodos probados para mejorar la higiene del sueño con el fin de descansar mejor:
- Seguir el mismo horario de sueño todos los días, incluso los fines de semana.
- Practicar una rutina relajante antes de acostarse para que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente.
- Elegir un colchón cómodo y equiparlo con almohadas y sábanas de calidad.
- Minimizar las posibles interrupciones de la luz y el sonido, y optimizar la temperatura y el aroma del dormitorio.
- Desconectarse de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras portátiles durante media hora o más antes de acostarse.
- Controlar cuidadosamente el consumo de cafeína y alcohol y tratar de evitar consumirlos en las horas previas a acostarse.
