Cuatro sencillas razones que a muchos le quitan el sueño

Las noches de desvelo o insomnio afectan al 25 por ciento de la población mundial. Esto puede ser producido por complicados trastornos biológicos o por factores simples y fáciles de controlar

La luzEl primer factor puede ser algo tan sencillo como un rayo de luz que se cuele por la ventana o por la pequeña abertura de una puerta. De acuerdo con el informe, “la luz le da una señal al cerebro para que deje de producir melatonina, una de las hormonas que regulan los ciclos del sueño”. Por eso, procure tener en su dormitorio cortinas pesadas y de colores oscuros, bloquear los bombillos de cualquier dispositivo que emita señales de luz como relojes digitales, computadores, teléfonos, televisores, etc

Un horario irregular para comerNo tener un horario fijo para desayunar, almorzar y comer todos los días le hace más difícil al cuerpo saber cuando enviar las señales para descansar. “El reloj interno del cuerpo que le dice al sistema cuando dormir y cuando despertar depende mucho de agentes contextuales como el horario de las comidas” explican los expertos. Si estos agentes son alterados, también se verán perturbadas las horas de sueño

Un día lleno de actividadesEs muy común que después de un día lleno de actividades, a la hora de llegar a casa se sienta un nivel de cansancio elevado pero no se logre conciliar el sueño. Esto ocurre porque los niveles altos de ansiedad y actividad producen cortisona y adrenalina que mantienen al sistema alerta. Los expertos recomiendan bajar el ritmo cuando se llegue a casa, leyendo un libro o meditando antes de dormir

Los productos de bellezaDe acuerdo con el estudio, muchas mujeres antes de acostarse suelen usar cremas, aceites o perfumes que contienen hierbas y especias que alientan al cerebro a seguir trabajando. La menta, el eucalipto, la hierbabuena e inclusive la crema dental mentolada pueden llegar a mantener al cuerpo despierto y alerta