Correr una media maratón implica un reto físico que va más allá del entrenamiento. Por ello, la dirección médica de la Media Maratóndel Mar presentauna serie de recomendaciones de salud para garantizar una participación segura en la novena edición del evento, que se realizará el próximo 22 de febreroen Cartagena y abrirá el calendario nacional de grandes carreras atléticas.

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Con 9.500 corredores nacionales e internacionales en las distancias de 21 y 10 kilómetros, la Media Maratón del Mar se consolida como un evento de ciudad que integra deporte, turismo y experiencia internacional. La carrera partirá desde el Puerto de Cartagena y recorrerá algunos de los principales corredores urbanos de La Heroica, en un entorno marcado por el clima cálido y la humedad propia del Caribe.

“La prioridad es que cada corredor viva la carrera de manera segura. Desde la organización trabajamos para acompañarlos no solo el día de la competencia, sino también en una preparación consciente y responsable”, explicaCarlos Martínez, director de la Media Maratón del Mar.

Preparación antes del día de la carrera

Cartagena presenta altas temperaturas y niveles de humedad que pueden representar un reto adicional, especialmente para corredores que viajan desde ciudades más frías. Por ello, la recomendación médica es llegar a la ciudad con al menos 48 horas de anticipación, priorizar el descanso, mantener una buena hidratación y evitar entrenamientos intensos en los días previos a la carrera.

También se aconsejano experimentar con suplementos ni alimentos nuevos antes de la competencia, y para quienes no puedan viajar con anticipación, se sugiere realizar entrenamientos previos en ambientes más cálidos como parte de la preparación.

Señales de alerta que no deben ignorarse

Durante la carrera, es fundamental reconocer los síntomas que pueden indicar deshidratación o riesgo de golpe de calor.Mareos, escalofríos, náuseas,dolor de cabeza, visión borrosa, confusión o una fatiga inusual son señales de alerta ante las cuales se recomienda bajar el ritmo, hidratarsey detenerse en los puntos de hidratación del recorrido.

Si los síntomas no mejoran tras reducir la intensidad y rehidratarse, la indicación es solicitar de inmediato apoyo del personal médico dispuesto a lo largo del recorrido. Escuchar al cuerpo es una de las principales herramientas para correr de manera segura.

Preparación médica y respeto por elritmo

Para quienes debutanen la distancia de 21 kilómetros, los especialistas recomiendan una preparación progresiva de al menos 12 semanas, idealmente con entrenamientos realizados en horarioscalurosos que permitanuna mejor adaptación al clima.

También se aconseja realizar un chequeo médico previo con especialistas en medicina deportiva, con el fin de identificar posibles factores de riesgo cardiovasculares y osteomusculares.

Aprender a hidratarse y alimentarse correctamente hace parte del entrenamiento, así como respetar el ritmo propio. La ansiedad, la emoción del evento o el entorno pueden llevar a exigirse de más, pero mantener el ritmo entrenado es clave para disfrutar la carrera y cuidar la salud.

Un equipo médicopreparado para acompañara los corredores

La Media Maratón del Mar contará con un operativo médico amplio, con puntos de atención distribuidos a lo largo del recorrido, ambulancias medicalizadas con desfibriladores, motos de respuesta rápida con personal de atención prehospitalaria y una carpa hospitalaria en la zona de meta.El objetivo es garantizar una respuesta oportunay que cada corredor se sienta acompañado en cada kilómetro.

“La salud siempre va primero. La invitación es a prepararse bien, hidratarse, respetar el ritmo y correrde manera responsable. Cruzar la meta sanos y felices es el verdadero premio, porque en una carrera de este nivel, el verdaderologro no es solo llegara la meta, sino hacerlo con responsabilidad y bienestar. Queremos que esta sea una experiencia que puedan repetirmuchas veces más”, afirma la doctora Sandra Díaz, directora médica de la Media Maratón del Mar.