Ni leer ni acertijos: Este es el mejor ejercicio para activar el cerebro después de 50 o 60 años

Se ha establecido una relación entre la salud cardiovascular y la función cerebral, siendo el ejercicio un factor relevante en este vínculo. Diversas investigaciones sugieren que la práctica regular de actividad física podría contribuir a la disminución del riesgo de desarrollar demencia.

De hecho, un estudio de 2022 publicado en la revista Alzheimer’s & Dementia examinó la relación entre la actividad física y las proteínas cerebrales en adultos mayores. Los hallazgos indicaron que aquellos individuos que mantenían un estilo de vida activo presentaban niveles superiores de proteínas cerebrales asociadas con la mejora de las conexiones neuronales.

Este aumento se vinculó a su vez con una mejor memoria y una estimulación de la cognición. Es importante destacar que este efecto protector se manifestó incluso en participantes que ya mostraban indicios de demencia.

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Ejercicios que puede hacer para activar el cerebro

Estas son algunas actividades que puede realizar:

• Actividad física aeróbica: según el doctor Small, este tipo de ejercicio favorece un mayor flujo sanguíneo hacia el cerebro y se asocia con un incremento en el volumen del hipocampo, región cerebral fundamental para la memoria verbal y los procesos de aprendizaje. Las recomendaciones en cuanto a este tipo de ejercicio para adultos mayores sugieren un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada.
• Yoga: hacer 12 minutos diarios de meditación en el hogar, los adultos mayores pueden tener mejorías en áreas como la memoria: la memoria verbal, específicamente la capacidad de recordar listas de palabras, y la memoria visual espacial, es decir, la habilidad para ubicar y recordar lugares.
• Entreno de resistencia: un estudio de 2020 publicado en NeuroImage: Clinical evidenció que un programa de entrenamiento de resistencia de seis meses podría contribuir a prevenir la reducción del hipocampo, una región cerebral clave. También los entrenamientos de equilibrio y tonificación.
• Baile: esta práctica de baile disminuye del 76% en el riesgo de desarrollar demencia, cifra que supera en el doble la reducción vinculada a la actividad de la lectura.
• Taichí: un estudio de 2018 publicado en Frontiers in Aging Neuroscience reveló que adultos mayores que practicaron taichí durante doce semanas mostraron una mejor capacidad para realizar múltiples tareas simultáneamente en comparación con quienes no lo hicieron. Adicionalmente, se observó una mayor actividad en la corteza prefrontal, región cerebral asociada al razonamiento complejo.

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