Descubra las señales de deshidratación y la importancia de beber más agua al día

En ocasiones es común que se nos pase por alto tomar agua en el día, pero realmente mantenernos hidratados es fundamental para tener una salud optima.

Según diversos estudios, el cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 70% de agua y en el día se pierde aproximadamente 2 litros y medio por la actividades cotidianas que realizamos, incluyendo el acto de respirar, el cual provoca la pérdida de medio litro de agua al día.

¿Cuánta agua es necesaria beber al día?

Basándose en información de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos, la Clínica Mayo, indica que para mantener un equilibrio adecuado de líquidos en nuestro cuerpo, es fundamental tomar suficiente agua al día.

Además, recomienda que las mujeres adultas consuman alrededor de 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día, mientras que los hombres deberían consumir aproximadamente 15,5 tazas, es decir (3,7 litros al día).

Asimismo, tenga en cuenta que aproximadamente el 20% de este consumo de líquidos diario puede provenir de alimentos como frutas, sopas y verduras. Sin embargo, son muy pocas las personas que logran alcanzar estas cantidades recomendadas.

¿Cómo saber si el cuerpo necesita agua?

La Dra. Lela Ahlemann, especialista en dermatología, proctología y medicina nutricional, explica las señales más comunes de deshidratación y cómo identificarlas:

• Boca seca y sensación de sed: Una de las señales más comunes es sentir que la boca esta seca. Además de ser esto incomodo, también puede debilitar el sistema inmunitario, provocando diversas infecciones. “Si no puedes beber agua en ese momento, al menos enjuágate la boca con un poco de líquido”, aconseja Ahlemann.
• Orina oscura o bajas ganas de orinar: “Si la orina se vuelve más oscura, es una clara señal de que necesitas beber más agua. Observar tu propia orina es la forma más sencilla de comprobar si has bebido suficiente agua”, explica Ahlemann. Lo ideal es que la orina sea de un color amarillo pálido.
• Dolores de cabeza y mareos: Tal y como lo menciona la doctora, la deshidratación reduce el volumen sanguíneo, lo que puede llevar a dolores de cabeza y mareos debido al poco transito de sangre y nutrientes al cerebro.
• Fatiga y problemas de concentración Otra señal de deshidratación es el cansancio y la falta de concentración. “También en este caso la culpa es de la reducción del volumen sanguíneo, que, como ya hemos dicho, hace que nuestro cerebro no reciba el suministro óptimo”, señala Ahlemann.
• Piel y Labios Secos La sequedad de la piel y los labios es otro síntoma de deshidratación. Para confirmarlo, haga la siguiente prueba: Pellizque suavemente la piel de su mano y jalela. Si tarda en volver a su estado normal, es una señal que debe beber más agua. Ahlemann añade que la piel puede parecer más pálida y sentir picazón debido a la falta de hidratación.
• Ojeras oscuras: La deshidratación puede hacer que la sangre se vuelva más espesa, haciendo más visibles los vasos sanguíneos y provocando ojeras y ojos hundidos.
• Estreñimiento: La falta de agua puede causar estreñimiento, ya que los intestinos extraen demasiada agua de las heces, reduciendo su volumen y causando dificultad para eliminarlas. “Beber muy poco también puede provocar hinchazón abdominal”, comenta Ahlemann.
  

Por tal motivo, mantener una hidratación diaria es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo. Así como lo señala la doctora Ahlemann, es importante prestarle atención a las señales que el cuerpo nos envía, evitando de esta manera futuras afectaciones.