Logre una noche perfecta de sueño con la técnica 10-3-2-1: explicación para dormir seguido

Conciliar el sueño correctamente hace parte de los factores indispensables para llevar una vida saludable; pues dormir mal no afecta solo la energía, el estado de ánimo o el rendimiento durante el día, ya que también podría traer problemas a largo plazo y fomentar el deterioro cognitivo.

A su vez, según Elmer Huerta, doctor especializado en medicina interna y oncología médica en el Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas de Perú, el sueño cumple una función de “limpieza y desintoxicación cerebral”. Por ese motivo, es aconsejable que duerma lo suficiente y, de ser necesario, aplique los métodos efectivos para dormir mejor y tener un descanso pleno.

En ese sentido, aquí le contamos de qué se trata el método 10-3-2-1 para dormir bien y seguido, además de otros datos relevantes sobre la importancia del sueño:

¿Cuántas horas debería dormir cada noche?

Según los expertos de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Gobierno de Estados Unidos, este dato puede variar según la edad. Por un lado, los adultos deberían tener mínimo 7 horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches para evitar riesgos de salud.

Por su parte, los niños deben dormir una cantidad de horas promedio según su edad:

• Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
  
• Los niños en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche.
  
• Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas diarias (incluidas las siestas).
  
• Los niños de 1 a 3 años necesitan dormir entre 11 y 14 horas diarias (incluidas las siestas).
  
• Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas diarias (incluidas las siestas).
  
• Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas diarias.
  

Así puede hacer el método 10-3-2-1

De acuerdo con el preparador físico, Craig Ballantyne, consultado por el portal ‘The Telegraph’, esta sería la fórmula para tener un sueño ideal y levantarse con la energía necesaria para el día:

• 10 horas antes de acostarse: no más cafeína
  
• 3 horas antes de acostarse: no más comida ni alcohol.
  
• 2 horas antes de acostarse: no más trabajo.
  
• 1 hora antes de acostarse: no más tiempo frente a la pantalla.
  

De esa manera, empleando estas estrategias conseguiría un mejor descanso y tendría más energía al siguiente día. ¿Lo intentaría?

¿Cómo saber si tiene un trastorno de sueño?

Tal como lo indica un artículo de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Gobierno de Estados Unidos, es normal tener dificultad para dormir de vez en cuando; sin embargo, uno de estos síntomas sí puede ser una señal de alarma, motivos por los que debería asistir al médico:

• Tener dificultad para dormirse o para mantenerse dormido.
  
• Sentirse cansado después de haber dormido bien.
  
• Tener tanto sueño durante el día que se te dificulta hacer las actividades de la vida diaria, como manejar un auto o concentrarte en el trabajo.
  
• Roncar fuerte a menudo.
  
• Hacer pausas en la respiración o jadear mientras duermes.
  
• Sentir picazón en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando se mueve o se hace masajes en la zona.
  
• Sentir que le cuesta trabajo mover los brazos y las piernas al despertar.