Consumir estos alimentos de noche fortalecerá su masa muscular

A pesar de que una de las preocupaciones más latentes de muchas personas es el exceso de masa muscular y de grasa, lo cual desencadena obesidad o sobrepeso, hay también personas que desean incrementar su propia masa muscular debido a una preocupación por ver los músculos flácidos y sin fuerza.

Es importante resaltar que los músculos cumplen una función muy importante en el metabolismo de las proteínas del cuerpo, ya que actúa como depósito principal de aminoácidos para mantener la síntesis de proteínas en los tejidos y órganos vitales además de proporcionar preocursores gluconeogénicos hepáticos, tal como lo señalan profesionales de la salud.

Así las cosas, una buena alimentación es muy importante para la ganancia de masa muscular, resaltando, sobre todo, la ingesta de proteínas saludables, junto con una rutina de ejercicio físico enfocado en la resistencia del organismo.

Es importante recordar que a medida de que el cuerpo envejece se hace más difícil mantener la masa muscular, específicamente después de los 30 años, y sobre todo si hay falta de ejercicio, ya que la edad es determinante ya que a consumiendo más músculo y fuerza progresivamente.

Siendo así, el blog Saber Vivir dio a conocer estos cinco alimentos que consumiéndose en la noche contribuyen al aumento de la masa muscular.

Germen de trigo

El germen de trigo es considerado un superalimento debido a su alto contenido de vitamina E, un poderoso antioxidante que promueve la reparación de tejidos y músculos. Una sola taza de este alimento proporciona 33 gramos de proteína de alta calidad. Por esta razón, se recomienda agregar el polvo de germen de trigo a zumos, cereales, ensaladas y yogures.

Además, este cereal es un ingrediente perfecto para preparar un sándwich saludable que puede ser consumido en la noche.

Semillas de girasol

Saber Vivir resalta que las semillas de girasol son una excelente fuente de magnesio, ya que 25 gramos de estas semillas contienen 35 miligramos de este mineral. El magnesio desempeña un papel crucial en el mantenimiento de los músculos y ayuda a prevenir los calambres musculares. Además, las semillas de girasol también son ricas en fibra, la cual favorece las contracciones musculares involuntarias.

Para disfrutar de los beneficios de este alimento, se recomienda consumir un puñado de semillas de girasol en ensaladas o incluirlas en un cóctel de frutas para la cena.

Carnes rojas

Varios expertos también consideran que este alimento al tener altos niveles de proteína y hierro ayuda a la formación de los globulos rojos, encargados de transportar la cantidad de oxígeno necesario hacia los músculos durante el ejercicio físico.

También, profesionales de la salud recomiendan consumirla en la cena ya que su deficiencia puede causar debilidad y fátiga.

Huevo

El huevo es un alimento que se destaca por su capacidad para favorecer el aumento de la masa muscular debido a su contenido de proteínas completas y de fácil absorción por el organismo. Además de su alto valor proteico, el huevo también es una fuente de vitaminas del complejo B, las cuales son fundamentales para proporcionar energía al cuerpo.

Si se encuentra cansado y prefiere una opción sencilla para la cena, consumir un huevo puede ser una excelente elección. Puede acompañarlo con condimentos o vegetales para agregar sabor y nutrientes adicionales.

Crema de cacahuate

La crema de cacahuate tiene más beneficios de los que usted pensaba, este ingrediente tiene 21 gramos de proteína, lo cual es ideal para aumentar la masa muscular del cuerpo. Esta crema se puede disfruta acompañando un pan tostado o con frutas durante la cena.