Estos alimentos y vitaminas le ayudarán a combatir el cansancio
Implemente estos alimentos en su dieta diaria.
Alimentos sanos, de la huerta al consumidor. Imagen de referencia. Foto: Getty Images / Franziska & Tom Werner
La dieta juega un papel esencial en la prevención del cansancio y el mantenimiento de niveles de energía adecuados al proporcionar los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Una alimentación equilibrada y nutritiva que incluya carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales es fundamental.
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El cansancio suele estar relacionado con la falta de sueño adecuado, lo que puede tener repercusiones en la salud. La falta de descanso suficiente o un sueño de mala calidad pueden causar fatiga.
Además, el estrés crónico derivado de situaciones cotidianas puede agotar los recursos energéticos del organismo y provocar cansancio. Las preocupaciones, la presión laboral y los problemas personales y emocionales también pueden contribuir a la fatiga.
Por otro lado, llevar una vida sedentaria y no realizar actividad física regularmente puede conducir al cansancio. Un estilo de vida sedentario debilita el sistema cardiovascular y muscular, lo que puede provocar fatiga fácilmente.
Algunos medicamentos pueden tener como efecto secundario el cansancio y la fatiga, al igual que el consumo excesivo de cafeína o alcohol, lo cual puede afectar negativamente la calidad del sueño y causar cansancio durante el día.
En este contexto, las vitaminas y minerales desempeñan un papel esencial en la producción y liberación de energía en el cuerpo. Por ejemplo, las vitaminas del complejo B, como la vitamina B12 y el ácido fólico, ayudan a prevenir la fatiga al participar en la síntesis de glóbulos rojos y en la función del sistema nervioso.
Asimismo, el hierro es necesario para el transporte de oxígeno en el cuerpo, mientras que la vitamina C ayuda a absorber el hierro.
Para combatir el cansancio, es recomendable incluir en la dieta alimentos como frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras, frutos secos y semillas, alimentos ricos en hierro y alimentos con vitamina B12 y vitamina C. Estos nutrientes proporcionan energía y contribuyen al funcionamiento adecuado del organismo.
Las recomendaciones dietéticas pueden variar de un país a otro, pero en general se promueve el consumo diario de al menos 400 gramos de frutas y verduras, o cinco porciones de 80 gramos cada una, según la Organización Mundial de la Salud.
El consumo de frutas y verduras ofrece beneficios para la salud debido a su contenido de vitaminas y minerales esenciales. Una dieta basada en frutas puede promover una vida más larga, fortalecer el sistema inmunológico y proteger contra enfermedades, según estudios realizados en varios países europeos.
En resumen, una dieta equilibrada y nutritiva, combinada con un sueño adecuado, la gestión del estrés, la actividad física regular y el consumo de alimentos ricos en nutrientes, puede desempeñar un papel fundamental en la prevención del cansancio y el mantenimiento de niveles de energía adecuados.
