Rutina de ejercicios físicos para tener un abdomen plano y tonificado
Siguiendo esta rutina podrá tener el abdomen y cintura soñados
Rutina de ejercicios físicos para tener un abdomen plano y tonificado / Getty Images
El área de la cintura y el abdomen es para muchos la zona donde más se acumula grasa, bajar la grasa localizada en estas zonas puede ser una tarea que resulta tediosa. Sin embargo, siguiendo estos ejercicios físicos y manteniendo una dieta balanceada, podrá notar mejores resultados en el aspecto físico. Tenga en cuenta que para empezar una rutina debe primero asegurarse de que sea la idónea, comience poco a poco y conforme note que su cuerpo se adapta, vaya subiendo la intensidad.
El ejercicio físico le va a permitir sentirse más motivado, ya que reduce los niveles de estrés y ansiedad, así como le va a permitir mantener un peso equilibrado y un metabolismo más rápido.
Con solo practicar esta rutina mínimo tres veces a la semana podrá lucir una cintura y abdomen soñados. La serie de ejercicios que se desglosan a continuación están previstos para aquellas personas que hasta ahora están comenzando a adaptar la actividad física en su cotidianidad.
Para comenzar con la rutina es necesario que haya un calentamiento previo. Y para ello puede hacer saltos al lazo o puede trotar por un tiempo de 5 a 10 minutos.
Luego de que haya calentado, puede realizar ejercicios de estiramiento como es poner las rodillas a la distancia de los hombros y con los brazos estirados hacia arriba, doblar la espalda hacia el frente y sostener por ocho segundos. Luego puede incorporarse y estirar hacia arriba sosteniendo por otros ocho segundos. Junte las piernas e intente tocar el piso con las manos manteniendo las rodillas estiradas, no importa que al comienzo no alcance.
Ahora sí vamos por la rutina:
Lo primero es colocar una manta de yoga o una colchoneta y acostarnos sobre ella. Intente realizar cuatro series de 12 repeticiones, descansando por un minuto entre cada serie, y dos minutos entre cada ejercicio.
1. Elevación de piernas: Con la espalda y la cabeza apoyadas en el suelo, junte las piernas e intente levantarlas hacia el techo haciendo que la pelvis también se levante, descargue el peso de manera lenta y vuelva a repetir la elevación.
2. Crunches: Intente despegar las piernas del piso y mantenga una de ellas estirada y la otra doblada, intente llevar el codo hasta la rodilla doblada y vaya alternando las piernas.
3. Tijeras: Mantenga las piernas estiradas y a una distancia de 10 centímetros del suelo, luego suba y baje una por una sin que ninguna de ellas toque el suelo.
4. Burpees: Este es un ejercicio aeróbico que permite activar tanto el tren inferior como el superior, es un movimiento bastante completo. Para realizarse basta con ponerse en posición de cuclillas, estirar las piernas, dejando las palmas de las manos sobre el piso, hacer una flexión de brazos, luego recoger las piernas y dar un salto hacia arriba, buscando caer en el mismo puesto para iniciar otra vez una nueva repetición.
5. Plancha: Este ejercicio es uno de los más efectivos para tonificar el área abdominal y activar los músculos de los brazos y piernas. Para ejecutarlo debemos apoyarnos en las palmas de las manos y estirar las piernas, debemos quedar en una posición similar a la de flexión de brazos. Luego intente que los antebrazos y los codos se apoyen en el suelo y la espalda se mantenga recta sin doblar las rodillas. Mantenga esta postura por un intervalo de 30 segundos, descanse un minuto y repita por tres veces más.
Recuerde mantenerse hidratado durante la rutina de ejercicio físico, y de ir a su ritmo, no importa que al comienzo su resistencia sea baja, entrenando constantemente, puede lograr que su cuerpo gane fuerza de manera exponencial y conforme pasa el tiempo logre resistir por más tiempo.
6. Al finalizar los ejercicios no olvide volver a estirar.
