<strong>Miguel López Moreno</strong>, médico <strong>nutricionista e investigador del Instituto de Investigación en Ciencias de la Alimentación</strong> (CIAL, España) asegura que "los alimentos que deberíamos evitar durante el confinamiento no son más que los que tenemos que desterrar siempre, especialmente <strong>ultraprocesados, precocinados, bollería, refrescos azucarados y todos aquellos con una densidad energética muy alta y calorías vacías”</strong>.Asimismo, dice que <strong>durante el confinamiento obligatorio el cuerpo tiende a estar en un periodo de constante sedentarismo</strong> razón por la cual se debe cuidar la alimentación para evitar ganar peso, razón por la cual “<strong>se debe reducir el consumo de hidratos de carbono y sustituirlos por otros alimentos con una densidad nutricional más alta</strong>, como las legumbres”.Conozca la lista de alimentos que debe evitar:<strong>- Bebidas azucaradas</strong>, las <strong>gaseosas</strong> se caracterizan por su gran cantidad de azúcar, pues aporta un <strong>número muy alto de calorías vacías</strong>, en esta categoría también se incluyen los <strong>zumos de frutas industriales</strong>, pues debido a los c<strong>onservantes la fruta pierde sus propiedades alimenticias</strong> y se convierte en un producto que aporta una gran cantidad de calorías.<strong>- Zumos de frutas naturale</strong>s, los licuados o batidos de frutas deben consumirse ocasionalmente, pues según expertos de debe priorizar en consumo de frutas enteras, sin ningún tipo de acompañante, <strong>“cuando se licúa la fruta se pierde la fibra y por tanto los azúcares que contiene se transforman en azúcares de absorción rápida”</strong>, explica la coach nutricional <strong>Susana León.</strong><strong>- Pan</strong>, el grupo de los <strong>hidratos de carbono</strong> es bastante amplio, por eso se debe evitar el alto consumo de <strong>pan, arroz, pastas y cereales</strong>, pues su consumo es <strong>recomendado para una dieta equilibrada</strong>, ya que aporta <strong>nutrientes necesarios para una rutina diaria, expertos recomiendan reducir el consumo de estos alimentos,</strong> ya que, aportan un elevado <strong>número de energía y el cuerpo se encuentra en un estado de constante inactividad</strong>, razón por la cual el cuerpo no tiene como quemarlas, y se convierten en grasas.<strong>- Licores</strong>, el nutricionista López Moreno asegura que durante la cuarentena la venta de licores no ha disminuido, razón por la cual asegura que “<strong>el alcohol tiene un efecto nocivo en muchos aspectos y se ha demostrado que impacta negativamente sobre el sistema inmune”</strong>. Por esta razón recomienda <strong>evitar el consumo de bebidas alcohólicas, y consumir aromáticas o jugos naturales</strong>, ya que así se podrán mantener correctamente los hidratados.<strong>- Café</strong>, debido al confinamiento mundial, muchas personas han manifestado las <strong>dificultades al dormir,</strong> pues la situación de salubridad que aqueja a las personas, suele provocar <strong>sentimientos de preocupación e inquietud</strong>, además el <strong>sedentarismo y los radicales cambios de hábitos;</strong> por esta razón se debe <strong>evitar completamente el consumo de estimulantes como la cafeína,</strong> que puedan causar más dificultad a la hora de dormir.