El propósito de año nuevo de perder peso

Si usted es uno de los muchos que planifica perder peso este año que inicia, hay varias cosas que puede hacer para mejorar sus probabilidades de éxito, según un experto

Ya debe estar claro que ninguna dieta funciona para todos. La mejor dieta es la que funciona para uno. No pase hambre ni elimine grupos alimentarios enteros. La nutrición es emocional, depende del estado de ánimo y qué mejor que tenerlo como propósito a los inicios de año

Si desea perder peso debe seguir una dieta saludable y bien equilibrada. Las dietas de privación no funcionan porque privarse de algo solo hace que lo desee comer aún más. Planifique lo que comerá cada día para no verse obligado a tomar una decisión rápida y elegir mal, lleve su propio almuerzo y refrigerios, elimine los refrigerios con bebidas gaseosas y postres cargados de azúcar; reemplácelos por frutas

Tome nota de sus hábitos alimentarios. Hacerlo le mantiene concentrado y honesto, y le ayuda a planificar y a ver qué funciona y qué no, o tómele foto con su celular a todo lo que come en un día, y se sorprenderá

Cualquier esfuerzo por perder peso debe incluir el ejercicio. Lo mejor es mezclar ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y estiramientos. El ejercicio de resistencia aumenta el músculo, y el músculo quema más calorías. Hacer solo ejercicio aeróbico quizá no ayude a perder peso porque ese tipo de ejercicio estimula el apetito

Asegúrese de mantenerse hidratado y beber bastantes líquidos (unos 8 a 10 vasos, no gaseosas ni bebidas con cafeína. Prefiera el té)

El primer paso es desintoxicarse. Puede hacerlo con licuados de frutas y verduras por el primer día. Cada comida debe comenzar con una ensalada o con una sopa de verduras hecha con caldo. Le ayudan a sentirse lleno debido a su alto contenido de agua, pero tienen pocas calorías. Muchos aderezos para la ensalada son ricos en calorías, así que mejor pruebe con limón, vinagre o aceite de oliva

También se sugiere usar unos platos más pequeños. Llene la mitad del plato con verduras no almidonadas, tenga un bol de fruta en la mesa, coma con lentitud y mastique la comida del todo. Disfrútela, es en la boca donde tenemos el gusto, no en el estómago

Dentro del "método" se aconseja también continuar cuidándose evitando a media mañana y media tarde los azucares y carbohidratos. Puede hacer un desayuno con frutas, cereal, huevo, un almuerzo con todos los elementos nutricionales, proteínas, carbohidratos, verduras y jugo de fruta natural. A la cena es consumir solo proteínas, verduras y agua

Si sigue estos y otros consejos puede no solo bajar lo subido, si no mantenerse en un peso ideal

Fuente: libro "Método Sergio Rada, un estilo de vida saludable”.